Devriez-vous faire cet entraînement abdominal pendant les règles douloureuses? Les squats peuvent-ils entraîner des fuites embarrassantes? Est-ce que le jogging est OK? Alors que les femmes menstruées ne sont plus considérées comme des fleurs fragiles, il est naturel de se demander si certaines séances d'entraînement sont meilleures que d'autres pendant "cette période".
Pointe
La chose la plus importante à retenir au sujet de la synchronisation de votre cycle et de votre programme d'entraînement est qu'il n'y a pas de «mauvais» entraînement à la maison, à l'extérieur ou au gymnase pendant les périodes.
Laissez votre cycle vous guider
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Parfois, «tante Flo» apporte des avantages
Pour de nombreuses femmes, avoir leurs règles coïncide avec plus d'énergie. En effet, les niveaux d'hormones, qui plongent juste avant vos règles, recommencent à augmenter.
De plus, votre capacité à vous attaquer au cardio pendant de plus longues périodes peut augmenter à mesure que vous passez de PMS à période. Certaines recherches indiquent même que les athlètes féminines ont mieux performé lors des épreuves d'endurance au cours de leurs périodes que dans d'autres parties de leur cycle. En fait, les changements hormonaux dans l'ensemble peuvent donner aux athlètes féminines un avantage plus important que leurs homologues masculins, selon l'American Council on Exercise.
Enfin, vous pouvez même constater que vous êtes moins sujet aux blessures une fois que vous avez vos règles, et les chercheurs étudient toujours si c'est parce que la «klutziness PMS» disparaît, ou parce que vos articulations sont plus élastiques. Mais même si vous ne devez jamais vous montrer imprudent pendant vos séances d'entraînement, il est bon de savoir que vous pouvez en fait vous vanter d'un peu de «protection contre les règles».
Quand PMS persiste
Pour certaines femmes, les crampes et les tensions prémenstruelles ne s'arrêtent pas avec le début des saignements mensuels. Dans ce cas, vos symptômes de type SPM peuvent entraver votre routine de fitness habituelle. Le passage à des séances d'entraînement visant à atténuer les symptômes tout en restant en forme peut être utile.
Le cardio doux peut être excellent pour les adolescents et les femmes adultes pour soulager le stress et combattre la fatigue. Essayez de vous promener ou de nager tranquillement. Ajoutez un peu plus d'intensité si votre énergie commence à augmenter depuis l'entraînement.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le yoga est un bon moyen de soulager les symptômes de type SPM tels que le stress avant ou pendant vos règles. Le yoga peut également réduire les douleurs lombaires et les crampes utérines que vous pouvez ressentir. Les poses utiles incluent le cobra et les mouvements chat / vache.
Entraînement de piscine / gymnase pendant les périodes
Si vous êtes normalement un saignement abondant, ou si vous n'êtes tout simplement pas sûr de la partie de votre cycle que vous suivez, le choix d'un entraînement peut être stressant. Lorsque vous êtes gonflé ou avez besoin de la sauvegarde d'un maxi pad, vous ne voudrez peut-être pas porter votre short de vélo ou votre pantalon de yoga le plus révélateur. Ou, vous pouvez vous inquiéter du fait qu'une ficelle de tampon deviendra visible dans votre maillot de bain.
Ne laissez pas un sentiment de honte déplacé au sujet des fonctions normales du corps être ce qui dicte votre choix d'exercice. Au lieu de cela, augmentez votre niveau de confort physique et émotionnel en changeant votre type de protection féminine et d'équipement d'entraînement.
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Envisagez d'utiliser une coupe menstruelle pour nager, jouer au volley-ball ou pour d'autres activités qui nécessitent généralement des slips ou des shorts courts. Les «culottes d'époque» comme méthode principale ou de secours sont moins évidentes dans les vêtements d'entraînement serrés que les maxi-pads traditionnels. Et, enfin, ne sous-estimez jamais le niveau de confort des sueurs d'entraînement surdimensionnées pour les jours où vous n'êtes pas sûr de ce que votre période a en magasin.
