Essayer de perdre du poids n'est jamais facile, mais cela peut sembler particulièrement difficile lorsque vos tentatives se concentrent sur le ventre. Cependant, vous pouvez perdre du poids de votre abdomen et du reste de votre corps, d'ailleurs, en vous engageant dans un plan simple de trois mois qui se concentre sur l'amélioration de votre santé globale et raffermissant votre milieu.
Mois 1
Étape 1
Éliminez toute la malbouffe de votre alimentation. Cela comprend les frites, les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les glaces et autres collations malsaines. Une fois que vous les avez jetés à la poubelle, ne les achetez plus. Garder ces aliments hors de votre maison réduira la tentation de trop manger.
Étape 2
Arrêtez de boire des sodas. Ne les achetez pas pour votre maison et ne les achetez pas dans les restaurants. Le soda est riche en calories et n'offre aucun avantage nutritionnel, ajoutant à votre tour de taille et non à votre santé.
Étape 3
Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Incluez un verre à chaque repas et commencez et terminez votre journée avec un. Boire de l'eau tout au long de la journée vous gardera hydraté, gardera votre métabolisme fonctionner correctement et gardera votre système digestif expulsant les déchets et réduisant le ballonnement du ventre.
Mois 2
Étape 1
Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque matin. Commencez votre journée en effectuant un exercice cardiovasculaire de votre choix, comme le jogging, le vélo, la course ou la natation. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque brûlera des calories s'il est combiné avec les actions que vous avez commencées au cours du premier mois de votre plan de réduction de la graisse abdominale.
Étape 2
Mangez au moins quatre portions de légumes et de fruits frais chaque jour. Gardez votre réfrigérateur rempli avec eux. Les produits frais sont remplis de fibres et d'eau, qui vous permettent de vous sentir rassasié plus rapidement, vous permettant de manger moins de calories sans avoir faim.
Étape 3
Ne mangez pas avant le coucher. Arrêtez votre consommation de nourriture deux à trois heures avant de vous endormir. De cette façon, votre corps aura le temps de bien digérer les aliments du jour et de métaboliser toutes ces calories.
Mois 3
Étape 1
Augmentez la durée de vos exercices de 30 minutes à 45 minutes par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlerez de calories et plus vous éliminerez la graisse globale et la graisse du ventre.
Étape 2
Effectuez des redressements assis et des redressements assis. Ciblez vraiment votre abdomen en faisant tout exercice qui resserre vos muscles abdominaux. Les craquements et les redressements assis fonctionnent parce qu'ils se contractent et libèrent à plusieurs reprises ces muscles. Faites des séries de 10 le matin et le soir. Vous pouvez augmenter ce nombre à mesure que vos muscles ab se renforcent.
Étape 3
Effectuer des craquements inversés et des levées de jambe pour raffermir les muscles abdominaux inférieurs. Cette zone du ventre semble souvent grasse même lorsque vous avez des abdos toniques. Engagez-vous à un ensemble de 10 levées de jambes et des craquements inversés deux fois par jour pour tonifier tous vos muscles abdominaux et terminer votre nouveau look élégant à la fin de votre délai de trois mois.
