Quand il s'agit de respirer en nageant, le timing est tout. Sans une technique appropriée, vous retiendrez votre respiration ou à bout de souffle, créant un flux plus haché qui réduira votre vitesse de nage. Respirer par le nez vous permet de continuer à caresser uniformément, en maintenant un rythme respiratoire constant. Cependant, il est également possible d'utiliser une combinaison de respiration par le nez et la bouche en alternance.
Pointe
Techniquement, vous pouvez respirer par le nez ou la bouche lorsque vous nagez. Respirer par le nez, cependant, vous donne plusieurs avantages distincts dans l'eau.
Les expirations de natation durent plus longtemps
Pour l'essentiel, la technique de respiration nasale la plus efficace consiste à expirer en nageant, sauf lorsque vous tournez la tête au-dessus de l'eau pour inspirer. Expirer par le nez réduit les chances d'avaler de l'eau, tout en créant moins de traînée et plus d'endurance.
Pour expirer par le nez, gardez votre visage dans l'eau. Laissez un jet de bulles s'échapper lentement de vos narines pendant que vous continuez à caresser. Un défi avec expirer uniquement par le nez en nageant est qu'il peut être plus difficile d'expulser tout l'air de votre corps. Parfois, utiliser la bouche vous permet d'exhaler avec plus de force.
Erreurs de recrue à l'expiration
Les nageurs débutants ont tendance à retenir leur souffle plus longtemps, pensant peut-être que cela leur permettra de couvrir une plus grande partie de leur piscine avant de respirer. Une erreur est de prendre une expiration tardive par la bouche juste lorsque le nageur refait surface pour une prochaine inspiration. Les entraîneurs de natation peuvent surveiller un petit jet d'eau près de la bouche lorsque les athlètes utilisent par erreur cette technique de respiration.
Retenir sa respiration rend son corps tendu, ce qui réduit la facilité de nager dans l'eau. Il garde également trop de dioxyde de carbone dans votre corps, rendant les poumons et la circulation sanguine inconfortables et créant une sensation parfois désespérée de besoin de respirer. Enfin, refuser d'exhaler maintient votre poitrine trop flottante dans l'eau, car vos poumons sont remplis d'air qui doit être libéré.
Le taux de respiration en nageant
Sur terre, la plupart des gens sont habitués à respirer dans un rapport un pour un, avec l'inspiration et l'expiration d'environ la même longueur. Cela ne fonctionne pas aussi bien dans l'eau. L'élan de nage de votre corps coupera probablement l'expiration avant qu'elle ne soit complètement terminée.
Un meilleur rapport pour la respiration de performance pendant la natation est de deux pour un, l'expiration durant deux fois plus longtemps que l'inspiration. Avec de la pratique, certains nageurs peuvent atteindre un ratio de trois pour un. Les ratios peuvent également varier en fonction de la course de natation; par exemple, en nage libre, vous respirez tous les trois coups. Vous pouvez alterner les expirations buccales et nasales à la place, obtenant parfois une expiration plus longue par la bouche pour maintenir le rythme respiratoire.
: Avantages de la respiration profonde
C'est OK - Achetez des bouchons de nez
Pour la plupart des gens, respirer correctement est plus un effort en position de nage horizontale qu'en position verticale pour s'entraîner. Cela peut être décourageant, surtout si vous essayez de lancer un mode de vie plus sain. Donc, si vous préférez expirer par la bouche, ce n'est pas quelque chose à craindre, si cela vous permet de frapper plus facilement les voies régulièrement.
Beaucoup de nageurs choisissent de respirer par la bouche; en fait, vous pouvez acheter des bouchons nasaux pour empêcher l'eau de pénétrer dans les narines si vous le souhaitez. Vous pouvez également choisir d'utiliser une combinaison de bouche et de nez pour des expirations puissantes lorsque vous sortez de l'eau.
