Le miel, la cannelle et le citron ont tous été trouvés pour avoir des avantages, dont certains impliquent une aide à la perte de poids. Découvrez comment ils peuvent favoriser la perte de poids, ainsi que d'autres façons de perdre du poids.
Citron et miel
Dans une petite étude de mai 2016 portant sur un échantillon de 50 personnes, publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , les sujets ont reçu 300 millilitres de jus de miel de citron, quatre fois par jour pendant quatre jours successifs.
Les chercheurs ont découvert que le jeûne du jus de citron et de miel (LHJF) peut être utile pour la réduction du poids corporel chez les individus en bonne santé, bien que l'étude souligne qu'il y a un manque de preuves sur les effets à court terme du LHJF. Dans tous les cas, le jeûne n'est pas recommandé comme option de perte de poids quelle que soit la situation. On n'a pas encore déterminé si le jus de miel de citron associé à une alimentation saine contribuera à la perte de poids.
Malgré le peu de preuves que le citron entraîne une perte de poids, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent quelques alternatives infusées au citron aux boissons hautement caloriques. Par exemple, au lieu de boire du thé glacé au citron sucré (16 onces), qui contient 180 calories, vous pouvez avoir de l'eau pétillante au goût naturel de citron, qui ne contient aucune calorie.
Cannelle et miel
Depuis le début de son utilisation en 2800 avant JC, la cannelle s'est avérée bénéfique de diverses manières. Un article de juin 2015 dans Pharmacognosy Research explore les nombreux objectifs et avantages de la cannelle. Il a été démontré que l'épice séculaire améliore la cognition, combat les microbes, diminue l'inflammation et aide le cœur.
La cannelle peut être consommée de plusieurs façons: saupoudrée de fruits, mélangée à des smoothies ou infusée dans de l'eau. La cannelle se dissoudra-t-elle dans l'eau bouillante? Il y a de fortes chances que vous deviez utiliser une passoire pour retirer complètement la cannelle de l'eau. De plus, la cannelle s'est avérée avoir un effet hypolipidémiant, ce qui peut potentiellement protéger un individu contre les maladies cardiovasculaires.
Une petite étude d'octobre 2014 dans le Journal de l'American College of Nutrition a révélé que le miel peut activer des hormones qui suppriment l'appétit. Dans l'étude en double aveugle, les hormones de l'appétit ont été évaluées chez 14 femmes qui ont reçu soit des petits déjeuners contenant du miel ou du saccharose.
Les altérations des réponses hormonales induites par les repas peuvent être responsables de la composante «protectrice de l'obésité» du miel. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir si ces résultats sont valables pour tous les individus obèses, pour les hommes et pour ceux qui consomment habituellement du miel.
Comment perdre du poids
Il existe un certain nombre de façons saines de perdre du poids sans avoir recours à une concoction de cannelle et de miel ou de cannelle et de citron. Ces moyens comprennent:
- Fixer les bons objectifs: le NIH National Heart Lung and Blood Institute explique que les objectifs de perte de poids doivent être spécifiques, réalisables et indulgents (en d'autres termes, ils ne doivent pas être parfaits).
- NIH recommande également de mettre en œuvre un système de récompense, dans lequel les récompenses pour les objectifs de perte de poids peuvent être matérielles ou un acte de bienveillance.
- De plus, cela aide à changer les indices qui encouragent la suralimentation, explique le NIH. Par exemple, si vous mangez toujours trop avec un certain ami, vous voudrez peut-être planifier de rencontrer cet ami dans un cadre non alimentaire.
- Better Health Channel de Victoria, en Australie, suggère d'éviter les régimes «yo-yo» dans lesquels vous écrasez le régime et reprenez rapidement tout poids perdu.
- Better Health Channel recommande également d'augmenter votre consommation de fruits et légumes pour perdre du poids, ainsi que de réduire les graisses saturées et l'alcool et de remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
- Faire de l'exercice régulièrement est une autre façon de perdre du poids et de rester en bonne santé.
