Le corps humain fait une multitude de bruits, dont la plupart sont complètement naturels et totalement inoffensifs. Cela inclut les clics, les sauts et les boutons-pression de vos articulations lorsque vous vous déplacez, en particulier pendant l'exercice. Cela se produit généralement lorsqu'un muscle ou un tendon se déplace anormalement sur un os ou lorsque les os se frottent et créent une friction.
Si votre hanche apparaît lorsque vous vous levez les jambes, cela s'appelle casser la hanche. Cela pourrait signifier que vos rotateurs de la hanche sont faibles et serrés, ce qui peut être corrigé. Cependant, si vous ressentez une douleur qui accompagne un cliquetis, cela pourrait vous inquiéter. Parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute.
Syndrome de la hanche cassante
Votre médecin peut vous diagnostiquer un syndrome de la hanche cassante si la douleur accompagne le cliquetis dans vos hanches. Habituellement, cela se produit lorsque la bande illotibiale, une épaisse bande de tissu fibreux qui longe le côté de la jambe de la hanche jusqu'à juste en dessous du genou, s'enclenche sur la tête du fémur, qui est l'os de la cuisse.
Lorsque vous effectuez des élévations de jambes et des flexions de vos hanches, la bande illiotibiale se déplace de l'arrière vers l'avant du trochanter. Ce mouvement sur la saillie de l'os crée un bruit de claquement.
Le tendon qui va de l'intérieur du fémur au bassin, appelé tendon droit fémoral, peut également provoquer un cliquetis et un diagnostic de syndrome de la hanche claquant. Lorsque vous effectuez des élévations de la hanche, ce tendon se déplace également sur la tête avant du fémur, faisant un clic audible.
Dans certains cas, un cartilage déchiré peut provoquer un cliquetis et un bruit. Dans ce cas, la douleur est généralement importante et peut entraîner le blocage complet de votre hanche.
Muscles étroits et tendus
Des muscles serrés de la hanche peuvent contribuer au syndrome de la hanche cassante. Vos muscles quadriceps à l'avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, les muscles fessiers et la bande iliotibiale peuvent tous être tendus avec cette condition. Les étirements des muscles de la cuisse doivent être maintenus pendant 15 à 30 secondes à la fois, en répétant chaque étirement trois fois de suite. Des étirements doivent être effectués quotidiennement lorsque vous présentez des symptômes.
Les étirements ne devraient pas être douloureux. Maintenez chaque position où vous ressentez une douce sensation de traction. Vous pourriez ressentir un certain inconfort, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur aiguë.
Étirez ces muscles sur les deux jambes. Beaucoup d'entre eux s'attachent au bassin et des muscles tendus d'un côté du corps peuvent contribuer à un dysfonctionnement du côté opposé.
Autres considérations relatives à l'exercice
Si votre claquement de hanche est dû à une friction osseuse, certaines stratégies peuvent aider à arrêter le problème. Essayez de relever les jambes avec les genoux pliés ou les jambes légèrement écartées. Vous pouvez également limiter votre amplitude de mouvement, en gardant vos jambes à bonne distance du sol lorsque vous les abaissez.
L'American Academy of Orthopedic Surgeons affirme que le cliquetis de la hanche sans douleur ne nécessite aucun traitement. Si le son lui-même vous inquiète, sautez la jambe levée et glacez la zone. Vous pouvez également vouloir réduire la quantité d'exercice que vous faites qui implique l'articulation de la hanche, comme réduire le vélo et la course, jusqu'à ce que vous ayez redressé vos hanches, tout en travaillant également à renforcer vos hanches. Certaines mesures pour ce faire comprennent:
- Redressement assis à la baisse pondéré
- Coup de pied en ciseaux
- Haltère couché Abduction de la hanche
