Il existe de nombreux effets positifs de l'haltérophilie. Au fil du temps, la musculation entraîne des changements bénéfiques à la fois dans votre santé physique et mentale. Tant que vous évitez les inconvénients potentiels de soulever des poids lourds, ce type d'exercice peut être un outil utile pour atteindre vos objectifs de santé.
Pointe
La musculation provoque de nombreux changements à long terme dans votre corps, selon une revue de septembre 2012 dans la médecine du sport . Participer à ce sport rend votre cœur plus fort et augmente la densité osseuse tout en augmentant la force et la masse musculaire.
Effets immédiats de la musculation
L'haltérophilie a un effet immédiat sur votre corps. Par exemple, il provoque une augmentation à court terme du flux sanguin, selon un rapport d'avril 2018 dans Clinician and Technology .
Dans une étude à petite échelle, les chercheurs ont testé 42 adultes en bonne santé et ont constaté que l'haltérophilie augmentait davantage le flux sanguin chez les femmes que chez les hommes. L'augmentation du flux sanguin pourrait permettre à des nutriments importants d'atteindre les zones dormantes, ce qui pourrait accélérer la guérison et la récupération.
: Comment démarrer avec l'haltérophilie
Soulever des poids a également un effet immédiat sur votre esprit. L'auteur d'une thèse de mai 2015 de l'Université du Texas à Austin a demandé à 14 étudiants de faire quatre exercices de résistance en une seule fois. Ils ont constaté que l'haltérophilie avait un effet calmant. Cela a également amélioré l'humeur des participants. Ces effets positifs sont apparus en 20 minutes. L'auteur n'a testé que quelques sujets et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Ces effets à court terme peuvent entraîner des changements à long terme. Les auteurs d'un article publié en janvier 2012 dans Psychotherapy and Psychosomatics ont testé 30 femmes préménopausées atteintes d'un trouble anxieux généralisé. Les patients ont soulevé des poids deux fois par semaine pendant six semaines. Cette approche a provoqué une rémission chez 60% des femmes étudiées, diminuant leur anxiété.
Ainsi, l'haltérophilie pourrait jouer un rôle complémentaire dans d'autres types de thérapie. Ces études, cependant, n'ont testé qu'un petit nombre de sujets. Les scientifiques doivent collecter plus de faits pour mieux comprendre l'effet de la combinaison de l'haltérophilie et d'autres traitements.
Effets retardés de la musculation
De nombreux effets de l'haltérophilie n'apparaissent pas pendant des semaines, des mois, voire des années. S'amuser pendant que vous faites de l'exercice augmentera votre adhérence, selon un rapport publié en janvier 2016 dans le Journal of Consumer Research .
Les haltérophiles verront un changement progressif de leurs muscles. Les fibres de type IIX deviendront progressivement de type IIA, selon la revue de la médecine du sport . Un article de juillet 2019 du NASM a noté que les fibres de type IIX génèrent de la force mais sont inefficaces en énergie. En revanche, les fibres de type IIA puisent dans de multiples sources d'énergie, ce qui les fait fonctionner plus longtemps et se fatiguer plus lentement.
: Gagnez-vous du poids en soulevant des poids?
L'haltérophilie est également un bon moyen de contrôler votre tour de taille, selon une étude de cohorte de février 2016 publiée dans la revue Obesity. Les chercheurs ont examiné les données de 10 500 hommes et ont montré que vous n'avez qu'à faire un peu de musculation pour rétrécir votre tour de taille. Cependant, un travail supplémentaire entraînera des résultats encore meilleurs.
Risques possibles de la musculation
Malgré les nombreux effets positifs de l'entraînement en force, il y a quelques inconvénients à soulever des poids lourds, en particulier. Il est difficile, par exemple, de maintenir une bonne technique pendant le levage de puissance. Une mauvaise forme peut provoquer des douleurs et des douleurs.
La Clinique Mayo suggère d'utiliser moins de poids pour améliorer votre forme. Ils recommandent également de ralentir et de prendre des pauses. Ces précautions réduiront votre risque de blessure.
: À quelle fréquence dois-je soulever des poids par semaine?
En fait, les blessures d'haltérophilie ont augmenté au cours des dernières années. Un article d'août 2019 dans l'International Journal of Sports Medicine a examiné les données de 100 hôpitaux à travers le pays. Les blessures aux épaules causées par l'haltérophilie sont passées de 8 073 en 2000 à 14 612 en 2017. Les chercheurs estiment que ce nombre dépassera les 22 000 d'ici 2030. Ils pensent qu'une sensibilisation accrue aux blessures pourrait aider à inverser cette tendance alarmante.
Faire du sport augmente votre risque de développer des problèmes articulaires, selon une revue de décembre 2012 en rhumatologie. De plus, les auteurs d'un article de décembre 2015 dans le Journal of Shoulder and Elbow Surgery ont étudié les personnes souffrant de douleurs à l'épaule et ont constaté que celles qui pratiquaient une levée excessive étaient plus susceptibles de souffrir d'arthrite à l'épaule. Pourtant, aucune preuve solide ne suggère que la levée de poids avec modération causera ce problème.
Il existe plusieurs façons de réduire votre risque de blessure, y compris la stimulation, le renforcement et la perte de poids. Suivre ces conseils vous aidera à profiter des nombreux effets positifs à long terme de l'haltérophilie tout en évitant les inconvénients potentiels de soulever des charges lourdes.
