La course en montée est une activité intense qui active tout le corps. Les sprints en montée profitent au cœur, aux muscles des poumons et au système squelettique, tout en vous aidant à maintenir un poids santé. Les sprints en colline peuvent être effectués sur un tapis roulant incliné, à l'extérieur dans un parc ou même dans une rue vallonnée du quartier.
Force musculaire
Le sprint en montée renforce l'endurance musculaire et la force musculaire, car les principaux muscles du corps doivent travailler plus fort pour propulser votre corps sur une colline. Sprinter sur une colline fait travailler votre corps plus dur car vous utilisez à la fois la vitesse et la résistance. La pente d'une colline cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, le tronc et le haut du corps et, comme pour la musculation, vous permet de développer plus de muscles.
Endurance cardiovasculaire
Vos poumons et votre cœur récolteront les avantages du sprint en montée car votre système cardiovasculaire deviendra plus fort. Le sprint en montée permet de devenir un coureur plus efficace, car surmonter les exigences d'une colline renforce vos poumons. Travailler à un niveau plus intense impose une plus grande demande au cœur, le forçant à devenir également plus fort grâce à l'entraînement.
Perte de poids
Les sprints en montée peuvent également aider à perdre du poids car ils brûlent plus de calories que le sprint traditionnel. ShapeFit suggère qu'une personne de 155 livres qui court pendant une heure sur une surface plane et plane brûle 563 calories. La même personne brûlerait 1056 calories en montée. Les calories sont presque doublées en raison de la plus grande quantité d'effort produite.
Réduisez les blessures
L'entraînement en côte vous permet d'obtenir le maximum d'effet d'entraînement avec un minimum de risque de blessure. Votre risque de blessure est réduit car, en raison de l'inclinaison d'une colline, votre foulée est plus courte et diminue l'impact sur votre corps. Le faible impact aidera également à construire des os plus solides.
Considérations
Bien que le sprint en montée génère de nombreux avantages pour la santé, il doit être fait avec modération. Choisissez un sprint en montée deux à trois jours par semaine afin de donner à votre corps le temps de récupérer. Votre corps aura besoin de plus de temps de récupération car vous travaillez à une intensité plus élevée. L'Université de l'Iowa Health Care explique que la course et le sprint nécessitent beaucoup d'efforts, et si vous débutez dans la course ou si vous n'êtes pas un entraîneur régulier, vous devez marcher ou faire du jogging avant de sprinter. Ajoutez lentement l'entraînement en côte afin d'éviter les blessures ou l'épuisement.
