En tant que femme soucieuse de sa santé, vous savez que vous avez besoin d'une variété de vitamines tout au long de votre vie pour que votre corps fonctionne au plus haut niveau. À 24 ans, vos besoins en vitamines ont changé depuis votre adolescence. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devrez augmenter votre apport en certaines vitamines.
Vitamines B
Toutes les vitamines B sont importantes pour votre santé, mais les principales sont la B6 ou la pyridoxine, la B12 et l'acide folique ou le folate, car elles jouent un rôle direct dans le fonctionnement du cerveau et du système nerveux central, la formulation des globules rouges et la construction de l'ADN..
Selon les apports nutritionnels de référence quotidiens, les DRI, établis par l'Institut de médecine, les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient viser 1, 3 mg de B6 par jour, 2, 4 ug / jour de B12 et 400 ug / jour d'acide folique.
Antioxydants
Les vitamines antioxydantes, y compris A, C et E, aident à protéger les cellules contre les radicaux libres - molécules instables - que notre corps produit et qui peuvent être destructeurs pour les membranes cellulaires et autres structures cellulaires.
La vitamine A, ou rétinol, aide à construire et à renforcer les os, la peau, les tissus mous et les muqueuses. Si vous voulez une peau et des cheveux sains, vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de cette vitamine.
Non seulement la vitamine C aide à maintenir des dents et des gencives saines et aide à l'absorption du fer, mais elle vous aide également à rester alerte et à augmenter votre concentration. Le DRI de la vitamine C, l'acide ascorbique, pour une femme dans la mi-vingtaine est de 75 mg par jour. Le stress est connu pour épuiser la vitamine C, donc si vous êtes soumis à beaucoup de stress, la vitamine C est particulièrement importante.
La vitamine E, ou tocophérol, est nécessaire à la formation des globules rouges et aux membranes cellulaires saines. La vitamine E peut également ralentir le vieillissement corporel. Le DRI pour une femme dans la vingtaine est de 15 mg par jour.
Vitamine D
La vitamine D aide le corps à activer et à absorber le calcium et le phosphore. Ces deux minéraux sont nécessaires à la santé des os et des dents. La vitamine D aide également à maintenir l'équilibre hormonal et un système immunitaire sain. Le DRI pour la vitamine est de 5 ug / jour.
Pendant la grossesse
Pendant la grossesse et pendant l'allaitement, les femmes doivent augmenter leur apport en vitamine A à 770 mcg par jour et les femmes qui allaitent devraient augmenter leur vitamine A à 1 300 mcg par jour.
Le DRI pour la vitamine B6 pendant la grossesse est de 1, 9 mcg et 2 mcg pendant l'allaitement. N'oubliez pas que la vitamine B6 aide également à prévenir les nausées matinales. L'acide folique est crucial pendant la grossesse car il réduit le risque de malformations congénitales graves du cerveau et de la colonne vertébrale. Selon l'Institut de médecine, une femme enceinte devrait prendre 600 mcg de folate par jour.
Les femmes enceintes devraient augmenter leur apport quotidien en vitamine C entre 80 et 85 mcg dans leur alimentation quotidienne.
Pendant la grossesse, vous devez prendre soin des os et des dents de votre bébé en développement ainsi que des vôtres. La National Osteoporosis Foundation recommande aux femmes enceintes et allaitantes de consommer quotidiennement entre 400 et 800 unités internationales de vitamine D.
Sources de vitamines
Vous pouvez généralement atteindre vos objectifs essentiels en vitamines en mangeant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Le National Institutes of Health recommande que si vous êtes végétarien, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine B12. Vous devriez toujours parler avec votre médecin avant de prendre tout supplément pour savoir si vous en avez vraiment besoin et, si oui, combien vous devez en prendre.
