De nombreux clubs de santé et centres de remise en forme offrent des saunas pour aider les membres à se détendre et se détendre après l'exercice. La chaleur sèche d'un sauna offre de nombreux avantages pour la santé lorsqu'il est utilisé en toute sécurité, mais peut également causer de graves dommages.
Tant que vous prenez les précautions appropriées et que vous vous hydratez, l'utilisation d'un sauna après une séance d'entraînement peut être à la fois sûre et apaisante.
Pointe
L'utilisation d'un sauna après une séance d'entraînement peut être apaisante. Cependant, prenez les précautions appropriées et soyez conscient des risques pour la santé avant d'utiliser un sauna.
Quelle est la température?
Un sauna typique est chauffé à une température de 90 degrés Fahrenheit au niveau des pieds et 185 degrés au sommet de la pièce selon Harvard Health. C'est une chaleur sèche avec des niveaux d'humidité oscillant entre 10 et 20%.
Selon la réputation du sauna, l'air circule de trois à huit fois par heure. L'école de santé publique de l'Université du Wisconsin dit que faire de l'exercice et utiliser un sauna par la suite peut vous aider à vous détendre et à apaiser les muscles endoloris de votre entraînement.
Mythe de la perte de poids
Une croyance répandue sur les saunas est que s'asseoir dedans vous aidera à perdre du poids. Bien qu'il puisse sembler logique que l'augmentation de la température de votre corps puisse faire fondre la graisse, ce n'est pas le cas.
La déshydratation est un risque
Dans un sauna, votre corps transpire pour vous rafraîchir et maintenir une température centrale constante. Plus vous restez longtemps dans un sauna, plus vous perdez d'eau. Si vous avez déjà transpiré pendant votre entraînement, un sauna peut vous déshydrater rapidement. Lorsque vous perdez de l'eau en transpirant, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre tension artérielle chute.
Après un certain temps, votre corps ne peut plus se refroidir correctement et votre température interne commencera à augmenter. Selon la North American Sauna Society, certains athlètes ont utilisé un sauna pour perdre rapidement du poids en transpirant, ce qui a entraîné un coup de chaleur chez certains et des décès cardiaques soudains malheureux chez d'autres.
Comment être en sécurité
Buvez beaucoup d'eau après l'exercice et avant d'entrer dans le sauna pour éviter la déshydratation. Donnez à votre corps le temps de vous rafraîchir avant de vous entraîner et passez 15 minutes au maximum dans la chaleur.
Partez immédiatement si vous commencez à ressentir des étourdissements ou des nausées, et n'utilisez le sauna qu'avec d'autres personnes présentes au cas où vous deviendriez surchauffé et auriez besoin d'aide. Si vous utilisez un sauna public, portez des chaussures de douche et apportez une serviette pour éviter toute exposition aux mycoses.
Dans un examen des avantages pour la santé des bains de sauna, la clinique Mayo a déterminé que le fait d'avoir un sauna pouvait être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires stables.
Cependant, les personnes enceintes, souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension non contrôlée ou d'épilepsie ou qui prennent des antibiotiques, des stimulants ou des tranquillisants ne devraient pas utiliser un sauna à moins d'avoir obtenu l'autorisation de leur médecin. Et à aucun moment il n'est conseillé d'utiliser un sauna sous l'influence de l'alcool.
