Qu'est-ce qu'une taille de vêtements?
Perdre 10 à 15 livres. vous permettra de commencer à acheter des vêtements dans la prochaine taille. Perdre ce poids peut réduire la taille de vos hanches de 1 à 2 pouces. Cela dépend de la forme de votre corps, où vous avez tendance à porter votre poids supplémentaire et votre taille actuelle. Si vous portez une grande taille, vous devrez peut-être perdre plus de poids pour perdre une taille de pantalon que si vous portiez une petite taille.
Combien de temps est sensible?
Le taux de perte de poids le plus sûr et le plus efficace se situe entre 1 et 2 livres. par semaine. Si vous perdez plus que cela chaque semaine, vous risquez de ne pas manger suffisamment, ce qui vous expose à des carences nutritionnelles. En outre, une perte de poids rapide peut augmenter votre risque de développer des calculs biliaires, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. Il peut vous falloir jusqu'à 15 semaines, ou près de quatre mois, pour perdre une taille de vêtement si vous perdez 1 lb par semaine, ou aussi peu que 5 semaines si vous perdez 2 lb. par semaine.
Compter les calories
La perte de poids est une question de mathématiques: une livre équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre un livre par semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en réduisant votre consommation de calories d'environ 500 calories par jour, en faisant de l'exercice pour brûler 500 calories supplémentaires par jour, ou en faisant une combinaison de ces choses. Si vous consommez 500 calories de moins et brûlez également 500 calories supplémentaires chaque jour, vous devriez perdre plus près de 2 livres. hebdomadaire.
Changements de style de vie pratiques
La façon la plus simple de réduire et de brûler des calories est de faire de petits changements de style de vie. Le remplacement des produits laitiers riches en matières grasses par des produits faibles en matières grasses, par exemple, vous permettra d'économiser des calories sans avoir un effet important sur le goût de vos aliments. Une tasse de lait entier contient 150 calories, tandis qu'une tasse de lait sans matières grasses n'en contient que 90. Faites l'effort de manger plus de fruits et légumes, qui vous rassasient sans ajouter un grand nombre de calories, et vous rendent également moins susceptible de grignoter des collations riches en calories à cause de la faim. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention, 16 mini-carottes et une cuillère à soupe. de houmous vous fournit seulement 75 calories, tandis qu'un petit bol de bretzels en contient plus du double, soit 162 calories. Mangez des sources maigres de protéines, telles que la volaille de viande blanche, le poisson et les légumineuses, au lieu de la viande rouge remplie de graisse. Intégrez une marche quotidienne ou un autre exercice à votre journée; trois séances d'exercices de 10 minutes sont tout aussi efficaces qu'une séance de 30 minutes par jour.
