Les mentonnières à traction sont une pièce d'équipement d'entraînement à domicile peu coûteuse. Lorsque vous en installez un, vous devez prendre en compte deux facteurs si vous souhaitez l'installer à la bonne hauteur. La barre doit être suffisamment basse pour ne pas vous cogner la tête au sommet de vos répétitions. Il doit également être suffisamment bas pour que vous puissiez faire des tractions complètes sans que vos jambes interfèrent avec l'amplitude des mouvements.
Bases du pull-up
Ben Cohn, entraîneur de fitness basé dans l'Oregon, dit que pour effectuer un pull-up correctement, vous commencez par vous accrocher à la barre avec les bras tendus mais pas verrouillés. Pour un pullover vers le haut, vous saisissez la barre avec vos doigts à l'opposé de votre visage. Pliez vos bras pour tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, ou jusqu'à ce que vous touchiez doucement vos épaules à la barre. Pour un pull-up sournois, saisissez la barre avec vos doigts face à votre visage, puis pliez vos bras jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Pull-Ups et jambes
Les jambes sont un problème avec les barres de traction, dit Cohn. À moins que la barre ne soit montée assez haut, vous devez plier les jambes pendant tout ou partie du mouvement d'un pull-up. Si ce n'était pas le cas, vous auriez besoin d'un escabeau, ou pour sauter, pour saisir la barre. Bien que cela soit inévitable, il est également important de monter la barre suffisamment haut pour ne pas avoir à garder les jambes inconfortablement pliées pendant l'exercice.
Adressage de la marge
Votre tête mesure environ 1 pied de haut. Compte tenu de la place pour un mouvement supplémentaire, cela signifie que vous devez monter votre barre de traction à un minimum de 18 pouces sous le plafond où votre tête sera tout en effectuant des tractions. Cohn note que si vous faites exclusivement des tractions d'épaule à barre, ce n'est pas aussi important.
Adressage
La distance par rapport au sol de votre barre doit être un facteur de votre taille et celle des autres utilisateurs. Cohn, qui a mis en place des équipements d'exercice pour plusieurs programmes et clients, recommande de monter une barre de traction au niveau des yeux pour la personne la plus grande susceptible d'utiliser la barre.
Expertise
Lors du montage d'une barre dans une porte, le positionnement de la barre de sorte qu'elle se trouve à l'extérieur du cadre de porte signifie que vous aurez un espace libre jusqu'au plafond, pas seulement le montant de la porte, dit Cohn. Cohn recommande également de placer des barres dans les portes qui ne voient pas beaucoup d'autres utilisations. Les barres de traction dans les portes à fort trafic provoquent des chocs accidentels.
