Étape 1
Mangez les bons aliments. Si vous grignotez souvent de la malbouffe ou mangez de la restauration rapide plus souvent qu'autrement, vous mettez probablement plus de calories dans votre corps que vous n'en avez besoin à la fois. La malbouffe contient généralement de grandes quantités de sucre, de sodium et de graisses malsaines, qui favorisent toutes la prise de poids. Évitez les aliments comme ceux-ci et respectez les viandes maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines. Ces aliments sont faibles en calories et contiennent des nutriments qui vous aident à développer vos muscles et à favoriser une digestion saine - qui vous aident à perdre du poids plus rapidement.
Étape 2
Mangez plus souvent de petits repas. La répartition de vos repas vous permet de manger plus souvent. Manger plus souvent maintient votre métabolisme plus élevé et vous permet de brûler plus de calories. Selon l'American Council on Exercise, la digestion représente environ 10% des calories que vous brûlez quotidiennement. Manger plus souvent garantit également que votre glycémie reste normale et vous empêche de trop manger aux repas. Respectez les petits repas de 200 à 300 calories, chacun à environ deux à trois heures d'intervalle.
Étape 3
Répartissez vos nutriments à chaque repas. Pour perdre du poids, vous devrez toujours manger la bonne combinaison de nutriments. Manger trop de glucides au cours d'un même repas peut entraîner un stockage des graisses, tandis que manger trop de protéines peut provoquer de la constipation. Selon la National Strength and Conditioning Association, vous devriez viser à manger de 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines; 45 pour cent à 65 pour cent des glucides; et environ 15 à 25 pour cent de graisses saines. Appliquez ces ratios à chaque repas pour assurer un apport adéquat en nutriments.
Étape 4
Buvez votre eau froide. L'eau potable peut aider à prendre de la place dans votre estomac, vous empêchant de trop manger. L'eau aide également à la digestion, maintient vos articulations lubrifiées et facilite les processus métaboliques qui vous aident à brûler des calories. Lorsque vous buvez de l'eau froide, vous plongez temporairement votre température centrale. Votre corps corrige cela en dépensant plus de calories pour ramener votre température à la normale. Essayez de boire environ huit verres d'eau de 8 onces par jour pour rester hydraté.
Pointe
Planifiez à l'avance votre menu du jour. Si vous notez ce que vous mangerez chaque jour à l'avance, vous aurez plus de chances de respecter un horaire d'alimentation sain.
Notez tout ce que vous mangez pour revenir en arrière et réévaluer les forces et les faiblesses de votre alimentation.
Remplacez toute boisson contenant des calories par de l'eau.
avertissement
Ne coupez jamais aucun nutriment spécifique - comme les glucides - de votre alimentation, sauf avis contraire de votre médecin. Cela peut entraîner des carences et des symptômes tels que la fatigue et l'hypoglycémie.
Consultez toujours votre médecin avant de vous engager dans un programme alimentaire.
