Parfois, vous vous réveillez et savez que vous avez fait un rêve à raconter à vos proches ou à vos amis - mais les détails vous échappent. Ou peut-être que ce rêve a offert des réponses à un problème sur lequel vous étiez perplexe, mais le nœud - l'épiphanie - se dérobe au moment où vous ouvrez les yeux. Une dose de vitamine B-6 avant le coucher pourrait améliorer votre capacité à vous souvenir des rêves de façon très détaillée. Trop de B-6, cependant, peut augmenter l'intensité de vos rêves au point que le sommeil et le confort ne sont pas possibles.
Mémoire des rêves
La prise de vitamine B-6 peut avoir un impact sur la qualité de vos rêves et votre capacité à vous en souvenir. Une petite étude publiée dans Perceptual and Motor Skills en 2002 a révélé que lorsque les étudiants ont pris 250 milligrammes de B-6 avant de se coucher, ils ont signalé une augmentation de leur capacité à se souvenir de leurs rêves. Leurs rêves étaient plus vifs, plus bizarres, plus colorés et ils ont ressenti un plus grand impact émotionnel à la suite de leurs rêves que lors des nuits de contrôle quand ils ne prenaient pas de vitamine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour affirmer définitivement que le B-6 illumine les rêves; mais le rêve accru est souvent répertorié comme un effet secondaire potentiel d'une augmentation de l'apport en B-6, comme le rapporte également le livre "Herbs and Natural Supplements, Volume 2: An Evidence-Based Guide", de Lesley Braun et Marc Cohen.
Pourquoi le B-6 a un impact
Les chercheurs pensent que les étudiants de l'étude de 2002 ont connu une plus grande excitation corticale dans le cerveau. Cette excitation se produit dans une zone du cerveau connue sous le nom de formation réticulaire, une masse de noyaux dans le tronc cérébral. L'excitation corticale entraîne des sensations d'éveil, une accélération du rythme cardiaque et une accélération du rythme respiratoire. Le B-6 peut également aider à convertir le tryptophane, un acide aminé, en sérotonine, un neurotransmetteur, qui réveille le cerveau - en particulier pendant le sommeil paradoxal ou le mouvement oculaire rapide. Le sommeil paradoxal est en corrélation avec le moment où la plupart des gens ont des rêves vivants.
Un signe potentiel de carence
Une incapacité à se souvenir de vos rêves peut être un signe de carence en B-6. Si vous ressentez également de l'irritabilité, de la nervosité, de la fatigue, des fissures aux coins de la bouche, une rétention d'eau, un manque d'appétit et une peau grasse, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé de la possibilité d'avoir besoin d'un supplément.
Bien que la pyridoxine, ou vitamine B-6, soit non toxique, des doses élevées de 1 à 6 grammes par jour prises par voie orale - et non par la nourriture - pendant plus d'un an peuvent causer des lésions nerveuses qui entraînent une perte de contrôle des mouvements corporels. Trop de B-6 supplémentaire peut également provoquer une intolérance au soleil, une détresse gastro-intestinale et des lésions cutanées. Des doses élevées ne doivent pas être utilisées à long terme.
Où trouver ces nutriments
De nombreux aliments, notamment les bananes, les noix, les grains entiers, les légumes et les viandes, constituent une source naturelle de vitamine B-6. Si vous en mangez trop, en particulier avant le coucher, ils peuvent également nuire à votre capacité à dormir une bonne nuit. Vos rêves peuvent devenir trop vifs et vous vous réveillez en conséquence. Si vous choisissez de prendre un supplément, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
