La boxe fitness est un excellent moyen de développer la force, l'endurance ainsi que la coordination œil-main. Obtenez le scoop sur quelle taille de sac de boxe de vitesse ou de sac lourd est nécessaire pour éviter les blessures et atteindre vos objectifs. Que vous boxiez dans une classe ou dans votre propre salle de gym à domicile, le bon équipement est la clé.
Pointe
Les sacs de boxe lourds sont dimensionnés en fonction de votre poids, tandis que les sacs de boxe rapides sont dimensionnés en fonction de votre niveau de compétence.
Les avantages de la boxe fitness
La boxe physique est un excellent moyen de pimenter votre programme d'exercice tout en améliorant votre forme physique globale. Avec ce type d'exercice, vous frappez un sac lourd ou un sac de boxe rapide au lieu de contacter une autre personne.
Harvard Health affirme que la boxe fitness présente de nombreux avantages, notamment le renforcement du haut du corps et du cœur, l'amélioration de l'équilibre, de la posture, de l'endurance et une meilleure coordination œil-main, sans risque de traumatisme crânien lié à la boxe régulière.
Vous savez comment frapper un oreiller peut vous aider à vous sentir mieux? En fait, des études ont montré que la boxe de fitness peut réellement améliorer votre humeur. Une étude de juin 2014 dans le Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences a montré que ceux qui ont participé à un programme de boxe physique ont déclaré ressentir moins d'anxiété, de dépression et de colère, tout en ayant augmenté leur énergie et leur enthousiasme.
La boxe fitness est également l'exercice idéal pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, comme le montre une étude d'octobre 2017 dans le Journal of the Neurological Sciences . Après un an de boxe, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont montré des améliorations "remarquables" en termes de force, d'équilibre et d'endurance.
Un mot d'avertissement de Harvard Health: parlez-en à votre médecin avant de commencer ce programme de conditionnement physique, surtout si vous souffrez d'ostéoporose ou d'arthrose des mains. Vous devrez peut-être vous en tenir à la boxe sans contact au lieu d'utiliser un sac lourd ou un sac de boxe rapide. Même si vous n'avez pas de problème de santé, assurez-vous de ne pas commencer la boxe de fitness sans une paire de gants de boxe bien rembourrés.
Guide des tailles pour un sac lourd
Beaucoup de ces sacs ont un poids allant de 60 à 150 livres. Selon Everlast, la meilleure façon de trouver un sac lourd qui vous convient est de prendre votre poids et de le diviser par deux et de choisir le sac le plus proche de ce poids. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous iriez avec le poids de 80 livres. Si vous êtes entre deux tailles, arrondissez.
Guide des tailles de sac de boxe rapide
Les sacs de frappe rapides améliorent la coordination œil-main, ainsi que la posture, explique l'American Academy of Neurology. Les sacs de vitesse sont des sacs plus petits en forme de larme qui varient en différentes tailles, selon votre niveau de compétence. Ces types de sacs sont plus légers et sont faits pour rebondir pour vous donner un bon exercice aérobie, ainsi que pour renforcer le haut du corps et le tronc.
Les débutants devraient obtenir un sac Everhide plus grand qui est plus facile à frapper et se déplace plus lentement, suggère Everlast. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous vous dirigez vers le sac en cuir intermédiaire qui se déplace un peu plus vite pour vous mettre au défi, et enfin le petit sac en cuir qui se déplace rapidement et nécessite plus de coordination pour frapper.
Essayez d'incorporer à la fois des sacs lourds et des sacs de frappe de vitesse dans votre routine de boxe de fitness pour obtenir un entraînement complet du corps pour le conditionnement aérobie, l'entraînement en force et une meilleure coordination œil-main. Un support de sac de boxe autonome vous offre plus de flexibilité, car vous pouvez régler la hauteur et il est portable. Amusez-vous à vous mettre en forme!
