La L-arginine et le ginseng sont des suppléments parfois pris pour améliorer les performances sportives. La L-arginine est un acide aminé qui aide à favoriser la vasolidation ou l'élargissement de vos vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation sanguine. Cela peut aider à fournir des nutriments vitaux à vos muscles plus efficacement pour une performance sportive accrue. Le ginseng est une herbe qui, selon les partisans, peut stimuler la fonction du système immunitaire, l'énergie et les performances sportives. Il est sûr de prendre ces deux suppléments ensemble. Cependant, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre ceux-ci ou tout autre supplément.
L-arginine
La L-arginine est la forme supplémentaire d'arginine. On le trouve naturellement dans les aliments comme les viandes, les produits laitiers et les fruits de mer. Les suppléments de L-arginine sont généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris comme prescrit, selon Medline Plus des National Institutes of Health. Medline Plus indique également que les suppléments de L-arginine à des doses allant jusqu'à 20 g par jour peuvent aider à traiter les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive. En termes de performances sportives, l'efficacité de la L-arginine varie d'une personne à l'autre.
Ginseng
Le ginseng peut aider à améliorer les avantages de la L-arginine, selon Dwayne Jackson, Ph.D. et Jim Stoppani, Ph.D. du muscle et de la forme physique. Cependant, selon l'Université de Californie à Berkely, les preuves cliniques des avantages pour la santé du ginseng ne sont pas concluantes. Jackson et Stoppani suggèrent de choisir le ginseng américain plutôt que le ginseng asiatique.
Combiner
Selon Stoppani et Jackson, les suppléments de L-arginine ne fonctionnent pas bien pour tout le monde, mais le ginseng peut aider à améliorer les résultats de la L-arginine. Leur recommandation pour ceux qui ont du mal à bénéficier de la L-arginine seule est de prendre 3 g à 7 g d'arginine avec 100 mg à 200 mg de ginseng américain à jeun. Consommez cette pile de suppléments environ 45 à 60 minutes avant vos séances d'entraînement et éventuellement avant de vous coucher. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments, y compris la L-arginine et le ginseng.
Risques / Sécurité
Il n'y a aucun effet indésirable connu associé à l'association modérée de suppléments de L-arginine et de ginseng. Cependant, consommer plus que la dose recommandée de tout supplément peut entraîner des effets secondaires négatifs. Selon Medline Plus, la L-arginine peut interagir négativement avec le xylitol pour entraver la production de glucagon par le pancréas. Évitez également la L-arginine si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, des nitrates ou des médicaments traitant la dysfonction érectile. Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments de L-arginine ou de ginseng.
