La faim le soir et tard le soir peut nuire à un plan de perte de poids et peut souvent orienter les individus dans une direction qui fait dérailler leurs efforts. Bien que manger des fruits la nuit ne soit pas une garantie de perte de poids, cela peut aider à freiner vos envies de sucreries riches en calories.
Aucun fruit ne peut être considéré comme une solution miracle pour perdre du poids. La perte de poids se produit lorsqu'il y a un bilan énergétique négatif, ce qui signifie que plus de calories doivent être brûlées que consommées. Cependant, le fruit est une collation riche en nutriments, ce qui signifie qu'il contient plus de vitamines et de minéraux par rapport à son contenu calorique.
De nombreux fruits peuvent être d'excellents choix pour les collations de fin de soirée et peuvent être associés à d'autres aliments riches en nutriments pour éviter de trop manger la nuit.
Pointe
Bien que les fruits ne soient pas une solution miracle pour perdre du poids, ils fournissent une collation nutritive faible en calories.
Manger des fruits la nuit
Lorsque vous mangez des fruits la nuit, mangez-les sous leur forme entière pour le plus d'avantages pour la santé. Les pommes font une excellente collation à tout moment de la journée, avec seulement 95 calories dans une pomme moyenne, selon l'USDA. Une étude de mai 2015 publiée dans Nutrition Journal a conclu que la consommation de pommes entières est associée à une prévalence plus faible de l'obésité.
Une autre collation de fruits à faible teneur en calories est les baies. Manger 1 tasse de fraises vous coûtera environ 50 calories, selon l'USDA. Les baies fournissent des fibres, des antioxydants et de la vitamine C. Les fibres que contiennent les pommes et les baies donnent une sensation de satiété qui vous satisfera.
Considérez les agrumes, le kiwi et le melon
Les concentrés de vitamine C d'agrumes, de kiwi et de melon sont également des options hypocaloriques pour les fruits la nuit pour perdre du poids. Selon l'USDA, 1 tasse de sections d'orange contient environ 85 calories et vous donnera 96 milligrammes de vitamine C et une bonne dose de folate et de potassium. Une tasse de tranches de kiwi peut vous donner 132 milligrammes de vitamine C pour environ 80 calories.
Les melons tels que la pastèque, le cantaloup et le miellat sont tous riches en eau, ce qui signifie qu'ils sont généralement élevés en volume et faibles en calories - ce qui en fait un excellent choix dans tout plan de perte de poids. Tous les trois sont des choix faibles en calories et en nutriments pour les collations de fin de soirée, et ils satisferont tous une dent sucrée.
Tous les fruits sont de bons fruits
Tous les fruits doivent être considérés comme un bon choix lorsqu'ils ont besoin d'une collation pour régler leur faim le soir. Une étude de décembre 2012 publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association a conclu que l'augmentation de la consommation de fruits peut entraîner une perte de poids.
ChooseMyPlate de l'USDA recommande deux à quatre portions de fruits par jour. Si la faim survient la nuit, faites un inventaire mental de ce que vous avez mangé au cours de la journée. Si la consommation de fruits a été faible, votre plan de perte de poids devrait inclure une portion de fruits comme collation la nuit.
Ajouter quelques extras
Jumeler vos fruits avec un autre aliment sain est un excellent moyen d'acquérir de la satiété dans les collations de fin de soirée. L'ajout d'une cuillère à soupe de beurre de noix à une pomme ajoute une graisse saine et peut vous aider à vous sentir satisfait. Le yogourt grec aux baies, une portion de fromage faible en gras jumelé avec une orange ou quelques craquelins de blé entier aux côtés du melon sont également d'excellentes options.
Gardez toujours à l'esprit que les aliments jumelés avec des fruits doivent être pris en compte dans votre apport calorique total. Manger la nuit n'a pas besoin d'arrêter vos efforts de perte de poids. Faire des choix intelligents, comme choisir une portion de fruits, peut vous garder sur la bonne voie.
