Il est essentiel d'avoir une bonne transpiration la plupart des jours de la semaine pour une bonne santé et une bonne forme physique. Mais si vous allez au gymnase tous les jours pendant des mois, vous obtenez peut-être trop de bonnes choses. Prendre des pauses prévues chaque semaine et chaque mois aide votre corps à se remettre de l'intensité de vos entraînements. Même s'il ne s'agit que d'une journée d'exercice, le repos de votre corps peut faire beaucoup pour recharger vos batteries et éviter les blessures.
Pointe
Prendre congé du gymnase au moins une fois par semaine aide votre corps à récupérer, à réparer et à se préparer pour la prochaine séance d'entraînement.
De combien d'exercice avez-vous besoin?
Le Centers for Disease Control and Prevention recommande aux adultes de moins de 65 ans de viser 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse trois jours par semaine en plus de l'entraînement en force au moins deux fois par semaine pour cibler tous les groupes musculaires.
Si vous vous entraînez régulièrement ou si vous vous entraînez pour un événement sportif, vous voudrez peut-être aller au-delà de ces recommandations. Cependant, si vous débutez dans le fitness, vous devez augmenter lentement la durée et l'intensité de vos entraînements pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel.
Avantages de prendre un jour de congé au gymnase
Lorsque vous donnez à votre corps une pause, vous laissez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances d'entraînement, ce qui aide à réparer les dommages subis pendant l'exercice et à préparer la prochaine séance d'entraînement. Les gains de force et d'endurance se produisent réellement pendant la récupération, pas dans le gymnase. Si vous vous entraînez régulièrement, prendre une journée de congé chaque semaine donne à votre corps une pause bien méritée.
Bien que le gymnaste moyen n'ait pas nécessairement besoin de planifier des pauses plus longues, les athlètes et les personnes qui se remettent d'un entraînement vigoureux ou d'événements sportifs difficiles peuvent bénéficier d'une pause d'une semaine.
Si l'idée d'une semaine de musculation entraîne une anxiété excessive, vous voudrez peut-être envisager quelques jours de repos actif. Vous pouvez utiliser ce temps pour pratiquer le yoga, des étirements doux ou la marche ou la natation de faible intensité.
Signes de surentraînement
La quantité d'exercice qui provoque un surentraînement varie d'une personne à l'autre. Un athlète chevronné peut être capable de se rendre au gymnase pendant deux heures six jours par semaine dans le cadre d'un programme d'entraînement régulier, mais ce niveau d'exercice laisserait rapidement la plupart des gens épuisés ou blessés.
Les signes de surentraînement comprennent l'épuisement et la fatigue, l'insomnie, les sautes d'humeur, la baisse des performances, le manque d'appétit et les douleurs musculaires. Le repos est essentiel pour améliorer votre condition physique et vos performances athlétiques, et si vous avez l'impression de surentraîner, il est sage de réduire le temps que vous passez au gymnase.
Le surentraînement vous rend plus vulnérable aux maladies et aux blessures liées à la surutilisation, ce qui peut vous empêcher de vous rendre au gymnase pendant des semaines, voire des mois. Alors que les athlètes surentraînés peuvent nécessiter des mois de repos, les sportifs moyens doivent généralement prendre plus de jours de congé par semaine et se concentrer sur des entraînements plus courts et plus faciles pendant que leur corps récupère.
Planifier des congés hors du gymnase
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de prendre des jours de congé réguliers au gymnase lorsque vous essayez d'améliorer votre forme physique ou de perdre du poids, le repos vous aidera à atteindre votre objectif ultime. Prévoyez de prendre un ou deux jours de congé de la salle de gym chaque semaine et faites attention à votre corps pendant et après vos entraînements.
