Pour augmenter la masse musculaire dans la phase de gonflement, vous devez augmenter votre apport calorique pour fournir à votre corps les matières premières nécessaires à la croissance musculaire. Pour certaines personnes, cela peut entraîner un gain de graisse au lieu d'un gain musculaire, surtout si l'apport calorique est trop élevé.
Une quantité modérée d'exercice cardio vous aidera à rester maigre pendant que vous êtes en masse, et c'est bon pour votre santé, alors prévoyez d'inclure quelques séances de cardio par semaine. La seule exception est si vous êtes un haltérophile débutant qui a des problèmes pour développer la masse musculaire. Dans ce cas, vous souhaiterez peut-être arrêter le cardio pendant les deux premiers mois de votre programme d'entraînement.
Pointe
Faire trop de cardio à haute intensité pendant le gonflement peut interférer avec vos objectifs.
Avantages de l'exercice cardio
Presque tout le monde devrait faire du cardio pendant la phase de gonflement. Pour construire de la masse, vous devez manger une grande quantité de calories; le cardio régulier vous permettra de manger plus de calories sans prendre beaucoup de graisses.
L'exercice cardio augmente également le flux sanguin, fournissant plus d'oxygène à vos muscles et éliminant les déchets, tels que le dioxyde de carbone et l'acide lactique. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles favorise la construction musculaire en fournissant des nutriments frais aux muscles nécessaires à la croissance et en aidant à la récupération.
Enfin, vous faites probablement plus dans votre vie quotidienne que de simplement soulever des poids. Pour avoir l'endurance nécessaire pour jouer à un match de football avec des amis, ou même monter un long escalier, vous devez maintenir votre forme cardiovasculaire avec des exercices cardio.
Cardio pendant le groupage
Les personnes ayant un type de corps ectomorphe sont naturellement maigres et ont du mal à garder leur poids corporel et à développer leur masse musculaire. Ils peuvent souvent manger ce qu'ils veulent sans grossir. Ces gens ont du mal à construire une masse. Si vous êtes l'un d'eux, vous le savez.
Selon l'American Council on Exercise, les écotomorphes sont des individus dont le métabolisme est naturellement rapide. Cela peut être un inconvénient si vous essayez de prendre du volume. ACE recommande de ne faire que la quantité minimale de cardio requise pour maintenir votre santé cardiovasculaire - trois fois par semaine pendant 30 minutes.
Selon un article publié en février 2017 dans le European Journal of Translational Myology , effectuer des volumes élevés d'exercice aérobie a un impact négatif sur la croissance musculaire - l'objectif principal pendant la phase de gonflement.
Quand faire du cardio
Quand vous faites votre cardio dépend de votre horaire d'entraînement. Si vous suivez un programme d'entraînement de trois jours, vous pouvez faire du cardio pendant vos jours de congé. Le cardio de faible intensité est une excellente récupération active. Si vous suivez un programme d'entraînement de quatre ou cinq jours, vous devrez probablement faire du cardio le même jour, au moins une partie du temps.
Vous pouvez faire votre cardio après la levée, mais pas avant. Vous voulez consacrer la plupart de votre énergie à faire en sorte que chaque portance compte. Si vous devez faire du cardio avant d'envisager de le faire au moins trois heures avant le lever pour donner à votre corps une chance de récupérer. Votre meilleur pari est de faire votre cardio aussi loin que possible de la levée.
