Si vous avez eu moins de trois selles par semaine pendant un certain temps, vous devrez peut-être envisager un laxatif. Vous pouvez utiliser des laxatifs naturels, comme la cosse de psyllium , pour la constipation. Le psyllium est un laxatif en vrac qui peut être pris sous forme de poudre ou sous d'autres formes, telles que des plaquettes et des capsules.
Pointe
Si vous prenez de la cosse de psyllium pour la constipation, vous devriez probablement consommer une dose quotidienne comprise entre 5 et 10 grammes.
Qu'est-ce que le psyllium?
La fibre de psyllium provient des graines d'une plante indienne appelée plante Plantago . Il existe deux principaux types de plantes Plantago : Plantago ovata et Plantago psyllium. La plante Plantago est également connue sous une variété d'autres noms, notamment le plantain blond, le blé indien du désert, le psyllium blond, l'ispaghula et l'isabgol.
Le psyllium se présente sous diverses formes, mais les produits à base de psyllium sont généralement fabriqués à partir des graines ou des coques. Selon une étude de novembre 2018 publiée dans le Journal of Food Process Engineering , le psyllium est utilisé comme additif dans des produits comme les céréales pour petit déjeuner et est considéré comme un aliment fonctionnel.
Les cosses de psyllium sont utilisées comme laxatif de formation de masse - elles sont riches en fibres solubles, un glucide qui favorise l'élimination des intestins. Les graines de psyllium contiennent des fibres solubles et insolubles. Ils contiennent également une variété de nutriments, y compris des protéines et des oligo-éléments, comme le zinc, le manganèse, le cuivre, le potassium, le magnésium et le calcium. Cependant, Plantago ovata a tendance à être plus riche en nutriments que Plantago psyllium .
Fibres, constipation et alimentation saine
L'Institut de médecine recommande de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories que vous consommez. Pour la plupart des personnes suivant un régime standard de 2000 calories, cela équivaut à 28 grammes de fibres par jour. Cependant, l'homme moyen mange généralement plus de calories que la femme moyenne. En général, les femmes ont besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 34 grammes par jour.
Malgré ces recommandations, un article publié en avril 2017 dans le Journal de l'American Association of Nurse Practitioners a rapporté que seulement 5% des adultes consommaient suffisamment de fibres. La plupart des adultes américains ne consomment que 15 grammes de fibres par jour. Les personnes suivant des régimes spéciaux, comme les régimes pauvres en glucides, consomment généralement encore moins - seulement 10 grammes de fibres par jour. Une consommation insuffisante de fibres alimentaires est parfois liée à des problèmes gastro-intestinaux, y compris la constipation.
La grande majorité des adultes en bonne santé ont des selles régulières qui varient de trois fois par jour à trois fois par semaine. En revanche, la constipation est généralement définie comme ayant moins de trois selles par semaine.
Cependant, la constipation peut être un peu plus complexe. Même les personnes qui s'efforcent de passer les selles et le font avec succès au quotidien peuvent être considérées comme constipées parce qu'elles ont des difficultés. Ce problème gastro-intestinal se produit généralement en raison d'un manque d'apport hydrique ou en raison d'un aliment ou d'un supplément que vous avez ingéré.
Les personnes qui souffrent régulièrement de constipation peuvent avoir besoin de prendre une forme de laxatif. Vous pouvez utiliser une variété de produits naturels, dont l'isabgol, pour la constipation. Le psyllium peut aider à augmenter la teneur en eau de vos selles, la quantité de selles que vous excrétez et la fréquence de vos selles. Ce laxatif naturel à base de plantes s'est même révélé plus utile pour soulager la constipation chronique que les autres adoucisseurs de selles.
Prise de cosse de psyllium pour la constipation
Les enveloppes de psyllium font partie de cette plante qui sont généralement vendues comme suppléments de fibres. Ils agissent en augmentant la quantité d'eau dans votre gros intestin. Le psyllium ramollit et gonfle les selles dans vos intestins, ce qui facilite le passage et soulage la constipation.
Vous pouvez trouver des enveloppes de psyllium vendues entières, en capsules, broyées en poudre ou transformées en plaquettes ou en barres. Il existe une variété de produits de marque qui contiennent également du psyllium, notamment Metamucil et Konsyl. Si vous prenez un produit à base de cosse de psyllium pour la constipation, vous devez suivre les instructions de dosage spécifiques. Si vous prenez de la poudre de cosse de psyllium seule, l'Université du Michigan recommande entre 5 et 10 grammes pour le traitement de la constipation.
La poudre de psyllium en vrac doit toujours être mélangée à de l'eau ou à une autre boisson avant consommation. Si vous prenez votre poudre de psyllium sous forme de gélule, assurez-vous d'avaler chaque gélule une par une et de boire un grand verre d'eau avec. Il est très important de consommer suffisamment de liquide. Le liquide aide le psyllium à être efficace et l'aide à traverser votre tractus gastro-intestinal. Sans le liquide, le psyllium peut être un risque d'étouffement.
Les enveloppes sont simplement l'extérieur de la graine, et vous pouvez également utiliser des graines entières pour traiter la constipation. Une étude d'avril 2018 dans le Journal of Evidence-Based Integrative Medicine a montré que les graines de psyllium pouvaient être utilisées pour promouvoir des selles saines.
Cette étude a montré que le psyllium peut également aider à améliorer une gamme de problèmes gastro-intestinaux chez les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO), y compris la constipation fonctionnelle et l'indigestion. Environ 5 grammes de graines de psyllium sont nécessaires pour favoriser une selle régulière.
Autres utilisations de la cosse de psyllium
L'utilisation de l'isabgol pour la constipation est certainement ce pour quoi cette plante est la plus connue. Cependant, cette plante peut également être utilisée à diverses autres fins. Le psyillium a été utilisé pour:
- Contre la diarrhée
- Soulager les hémorroïdes
- Aidez les personnes atteintes de diabète à gérer leur glycémie
- Aide à gérer la colite ulcéreuse
- Gérer le syndrome du côlon irritable
- Réduire le cholestérol
- Réduit les symptômes de la maladie diverticulaire
- Réduit les triglycérides
Cependant, la posologie à ces fins peut être différente de celle utilisée pour la constipation. Par exemple, lorsque la cosse de psyllium est utilisée pour réduire le taux de cholestérol, elle est prise à des doses quotidiennes comprises entre 10 et 20 grammes. En revanche, lorsque des graines de psyllium sont utilisées pour résoudre les symptômes de la diarrhée, vous pouvez prendre des doses pouvant atteindre 30 grammes par jour.
Faites attention de ne pas prendre trop de psyllium à la fois, sinon vous pourriez avoir des problèmes gastro-intestinaux qui aggraveraient vos problèmes intestinaux. Les effets secondaires courants de l'enveloppe de psyllium comprennent les changements de gaz, de ballonnements et d'intestin, comme la diarrhée et la constipation. Si vous commencez à prendre ce laxatif progressivement, vous pouvez généralement éviter la plupart des effets secondaires de l'enveloppe de psyllium.
