Quand il s'agit de perdre du poids, cela aide lorsque vous définissez des objectifs gérables - comme prendre deux mois pour perdre du poids. Mais cela signifie également vous assurer que vos objectifs de perte de poids sont réalistes. Pour vous assurer que vous perdez de la graisse et non des muscles sur votre plan de perte de poids, maintenez votre taux de perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine, ce qui équivaut à un grand total de 8 livres sur la période de deux mois. Une combinaison de régime et d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Mangez moins de calories
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine sur votre plan de perte de poids de deux mois, vous devez diminuer votre apport quotidien de 500 calories. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids avec succès en limitant leur régime alimentaire à 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes et les femmes qui pèsent plus de 165 livres peuvent perdre du poids en consommant 1 200 à 1 600 calories par jour, selon le National Heart, Lung. et Blood Institute.
Optez pour des aliments à faible teneur énergétique
Réduire les calories pourrait vous donner faim, ce qui pourrait contrecarrer vos efforts de perte de poids. Pour vous aider à respecter votre plan de deux mois, mangez des aliments non seulement faibles en calories, mais aussi copieux. Ces aliments à faible densité énergétique sont ceux qui sont offerts en grandes portions mais qui sont toujours faibles en calories. Par exemple, une salade de poulet grillée est un aliment peu énergivore car elle peut contenir moins de 200 calories, tandis qu'un sandwich au poulet frit ne l'est pas parce qu'il peut contenir plus de 500 calories. Les autres aliments denses à faible énergie sont les fruits et légumes, les sources maigres de protéines, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou non gras.
Répondez à vos besoins quotidiens en fibres
Manger plus de 14 grammes de fibres par jour pendant plus de deux jours pourrait vous aider à perdre du poids, selon un article de revue publié dans le numéro de mai 2001 du journal "Nutrition Reviews". Les fibres contenues dans les aliments satisfont la faim et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps afin de manger moins. Pour vous aider dans votre plan de perte de poids de deux mois, essayez de manger plus de 25 grammes de fibres chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes, les fruits, les légumes et les haricots.
Brûlez plus de calories
En plus de manger moins de calories, brûler plus de calories par l'exercice contribue à la perte de poids. Brûler 500 calories supplémentaires chaque jour peut vous aider à perdre une livre supplémentaire par semaine. Par exemple, une personne de 155 livres brûle 457 calories pendant un cours de danse aérobique modéré, ou 267 calories en marchant pendant une heure à un rythme de 3, 5 miles par heure, selon le calculateur de calories d'activité physique AceFitness.org. Si vous avez du mal à intégrer un exercice régulier dans votre journée, brûlez des calories supplémentaires en ajoutant de l'activité tout au long de la journée. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous à l'extrémité du parking ou restez debout tout en parlant au téléphone.
