Un régime malsain ne fournit pas à votre corps les quantités et les types de nutriments appropriés pour une santé maximale. Le régime américain moyen contient trop de calories et pas assez de fruits et légumes. De plus, certains types d'aliments sont plus susceptibles de causer des problèmes médicaux que d'autres. Sachez ce qui constitue un régime malsain et évitez les pièges nutritionnels.
Trop de calories
Trop ou trop peu de calories créent une alimentation malsaine. Avec 67 pour cent des Américains en surpoids ou obèses, de nombreuses personnes consomment régulièrement trop de calories. La suralimentation entraîne une multitude de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, un taux élevé de cholestérol, le diabète et certains types de cancer. Vous pouvez réduire le risque de ces problèmes en prenant des mesures pour contrôler vos calories et maintenir un poids santé. Cependant, si vous ne mangez pas suffisamment de calories en raison de comportements anorexiques ou boulimiques, votre corps peut également en souffrir. Trop peu de calories peuvent entraîner une perte de masse musculaire, des problèmes cardiaques et la mort.
Élevé en graisse
Un régime riche en graisses est associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Manger certains types de graisses, comme les graisses saturées présentes dans le beurre, la crème et le bœuf gras, peut augmenter votre cholestérol sanguin et entraîner la formation de plaques dans vos artères. Ces plaques peuvent obstruer vos vaisseaux sanguins ou se rompre et traverser votre corps, endommageant les tissus cardiaques ou cérébraux. D'autres graisses malsaines à éviter comprennent les acides gras trans trouvés dans les graisses hydrogénées et partiellement hydrogénées. Les acides gras trans sont souvent utilisés dans les produits de boulangerie commerciaux et les aliments frits.
Trop de sucre
Les régimes riches en sucre peuvent entraîner l'obésité et des problèmes de santé associés à l'obésité. Le sucre se présente sous plusieurs formes et peut être répertorié comme fructose, saccharose, sirop de maïs et mélasse. Les sucres fournissent des calories vides qui manquent de nutrition et augmentent vos chances de devenir en surpoids ou obèses. L'American Heart Association recommande aux femmes de limiter le sucre à 6 cuillères à café. par jour, et les hommes évitent de manger plus de 9 c. par jour.
Régimes à la mode
Les régimes à la mode font des promesses irréalistes de perte de poids rapide. Certains de ces programmes restreignent ou éliminent les aliments sains, tels que les céréales et les légumineuses, ou vous obligent à boire des nettoyages malsains. Les régimes à la mode peuvent être dangereux pour votre santé et entraîner rarement une perte de poids permanente. Évitez les régimes à la mode et perdez du poids avec la méthode éprouvée de restriction calorique modérée et d'exercice.
