L'exercice peut améliorer votre niveau d'énergie, votre composition corporelle, votre humeur et votre santé en général. Si vous ne mangez pas correctement, cependant, vous pouvez manquer ces avantages. Bien que manger après l'exercice soit "extrêmement important", selon l'Iowa State University Extension, votre alimentation globale joue le plus grand rôle dans votre bien-être et votre succès d'entraînement. Un régime idéal contient une variété d'aliments nutritifs et des quantités suffisantes de calories. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre médecin ou à votre diététiste avant de modifier votre alimentation.
Une fonction
Votre repas après l'exercice détermine votre niveau d'énergie et votre récupération pour les entraînements à venir, selon ISUE. Pendant l'exercice, votre corps utilise du glycogène, qui est l'énergie stockée dans vos muscles. Manger peu après reconstitue votre glycogène, favorisant une bonne récupération et réduisant le risque de fatigue. Cela réduit également le risque de déshydratation et d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie.
Aliments Optimum
Dans les deux heures suivant votre séance d'exercice, mangez un repas ou une collation contenant des glucides et des protéines. Les collations précieuses comprennent un sandwich au beurre d'arachide ou à la viande maigre; yaourt et fruits; fruits secs aux noix; et des craquelins au fromage. Vous pouvez également opter pour un repas équilibré contenant un amidon, comme du riz brun, du pain complet ou une pomme de terre; un aliment riche en protéines, comme du lait, du poisson ou du tofu faible en gras; et des légumes frais ou cuits.
Fluides
Réapprovisionner les liquides perdus devrait être votre première priorité après l'exercice, selon ISUE. Vous pouvez y parvenir en buvant de l'eau, du jus de fruits ou de légumes pur, un smoothie ou une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes - minéraux qui jouent un rôle important dans la fonction musculaire et cardiaque - peuvent être utiles après de longs entraînements; l'exercice de plus de 60 minutes augmente votre risque de déséquilibre électrolytique. Et les glucides contenus dans les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer le glycogène perdu. En règle générale, buvez 2 à 3 tasses de liquide après votre entraînement.
Horaire
Selon les services de santé de l'Université Columbia, manger des aliments et des boissons riches en glucides, comme les fruits, les jus et le pain, de 15 à 60 minutes après l'exercice est le moment idéal. C'est à ce moment que les enzymes qui produisent du glycogène sont les plus actives, ce qui peut conduire à l'épuisement si vous ne faites pas le plein de nourriture. Mangez des aliments riches en protéines et en glucides dans les deux heures suivant votre entraînement.
