Les soulevés de terre et les squats sont principalement des exercices du bas du corps et n'augmenteront pas la taille de vos bras. Selon le type de soulevé de terre ou de squat que vous faites, vos bras travailleront parfois pour maintenir le poids ou stabiliser votre corps. Mais cette quantité de travail n'est pas suffisante pour développer des muscles. Augmenter la taille de votre bras nécessitera une meilleure approche du haut du corps pendant votre entraînement.
Squats
Les squats font travailler tout le bas de votre corps, des quadriceps et ischio-jambiers aux fessiers et aux mollets. Une position plus rapprochée dans les pieds ciblera vos hanches externes tandis qu'une position plus large fera travailler davantage l'intérieur des cuisses. La seule façon dont vos bras fonctionneront légèrement en s'accroupissant est si vous tenez le poids à vos côtés, avec une crémaillère sur vos épaules ou une barre devant, faisant un squat avant.
Deadlift
Les soulevés de terre travaillent également le bas du corps, ciblant principalement les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos. Vos pièges, lats et avant-bras fonctionnent également, mais pas dans la mesure où votre bas du corps fonctionne. Les bras n'entrent en jeu qu'en tenant simplement la barre. Votre bas du corps est généralement plus fort que le haut de votre corps, car il abrite vos plus gros muscles. Par conséquent, vos jambes peuvent être capables de soulever plus que ce que vos bras peuvent parfois supporter. Certaines personnes utilisent des sangles pour garder leur emprise sur la barre. Sans sangles, vous viserez vos avant-bras et les ferez travailler plus fort.
Construire de plus gros bras
De plus gros bras viendront d'être plus gros dans l'ensemble. En termes plus simples, si vous avez un poids insuffisant, vous n'aurez jamais de gros bras. Votre masse musculaire dans tout votre corps doit se développer dans son ensemble, ce qui signifie que les exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois seront meilleurs pour les bras plus gros que les exercices d'isolement, comme les boucles de biceps et les extensions de triceps.
Entraînement des bras
En plus de vos squats et de vos soulevés de terre, qui développeront la masse musculaire globale, commencez à faire des boucles, des développé couchés, des rangées assises, des presses aux épaules, des pompes et des tractions. Vos bras doivent se fatiguer pour commencer à développer leur force. S'appuyer uniquement sur des squats et des soulevés de terre ne fera pas que vos bras atteignent la taille souhaitée. Commencez par travailler vos bras deux fois par semaine, en veillant à ne pas les surentraîner. Vos muscles ont besoin de repos pour grandir.
