Subbing dans les substituts de repas secoués pour un ou deux repas par jour est une stratégie sûre et efficace pour atteindre une perte de poids significative et durable. Mais pas n'importe quelle secousse fera l'affaire.
Les meilleurs substituts de repas pour femmes incluent la bonne quantité de calories et de nutriments et d'ingrédients rassasiants qui vous aident à vous rassasier et à vous garder satisfait jusqu'à votre prochain repas.
Les substituts de repas commerciaux contiennent souvent trop de sucre et d'autres additifs. Votre option la plus saine consiste à préparer vos propres substituts de repas à la maison et à télécharger les ingrédients dans une application de compteur de calories pour surveiller la valeur nutritionnelle.
Gardez un œil sur les calories
Votre substitut de repas devrait contenir suffisamment de calories pour vous aider à répondre à vos besoins caloriques minimaux pour la journée. Le nombre minimum de calories qu'une femme doit manger par jour est de 1 200, selon Healthline.
D'un autre côté, votre mélange de substituts de repas peut vous faire prendre du poids s'il dépasse vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids lorsqu'il est combiné avec vos autres repas et collations. Demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids et maintenir votre santé.
Emballez dans la protéine
Parmi les macronutriments - protéines, glucides et lipides - les protéines sont les plus rassasiantes, ce qui signifie qu'elles vous aident à vous sentir plus satisfaits et peuvent vous aider à manger moins, à éviter les collations et à perdre du poids. Les protéines augmentent également la thermogenèse ou la production de chaleur dans votre corps, ce qui stimule la combustion des calories.
Enfin, si vous vous engagez dans un programme de musculation en plus d'un régime - une stratégie raisonnable - manger suffisamment de protéines peut favoriser le gain musculaire et la perte de graisse. Les bonnes sources de protéines à ajouter à votre boisson substitut de repas comprennent le tofu soyeux; pois, riz brun, caséine ou poudre de protéine de lactosérum; yogourt grec faible en gras; et les noix et les graines.
Faites le plein de fibres
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants et sont également de riches sources de fibres, un composant structurel des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Cela rend les fibres pratiquement sans calories, mais prend de la place dans votre estomac et aide à créer une sensation de satiété.
Emballer votre substitut de repas avec des sources de fibres alimentaires peut le rendre plus rassasiant et satisfaisant. Essayez les bleuets et les mûres faibles en calories, les tranches de pomme riches en fibres avec la peau et une poignée d'épinards.
Autres ingrédients à ajouter
Votre substitut de repas devrait offrir tous les nutriments que vous obtiendriez d'un repas complet, y compris des protéines, des glucides et des graisses saines. Choisissez une base faible en calories comme le lait de coco faible en gras, le lait de vache faible en gras ou le lait d'amande ou de soja.
Ajoutez votre choix de protéines, fruits et légumes. Les autres ingrédients à ajouter comprennent les graines de chia, les graines de lin, les noix, le beurre d'amande ou l'avocat, qui sont toutes des sources de graisses saines. Évitez d'ajouter du sucre ou du miel à votre boisson fouettée pour contrôler le nombre de calories.
