Ce que vous mangez contribue considérablement à la quantité de graisse abdominale dont vous disposez. Tout le monde a un pack de six abdos, mais certains sont juste recouverts d'une couche de graisse. Pour se débarrasser de cette couche de graisse, la meilleure chose à faire est de modifier quoi et combien vous mangez de certains aliments. Réduire la quantité de graisse abdominale vous aidera également à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer du sein. Une alimentation riche en nutriments vous aidera à avoir un ventre plat.
Avocats
Mangez une demi-tasse d'avocat par jour pour obtenir votre source quotidienne de graisses saines. Souvent, les gens évitent les avocats car ils contiennent 4, 5 g de matières grasses par 2 cuillères à soupe. portion, mais la plupart de cela provient de gras monoinsaturés, qui est sain pour le cœur. La graisse contenue dans l'avocat aide non seulement à réduire l'inflammation dans le corps, mais augmente également l'absorption des nutriments liposolubles comme les caroténoïdes. La diversité des caroténoïdes présents dans l'avocat est la raison pour laquelle il possède de si grandes capacités anti-inflammatoires. Les avocats contiennent également 152 mg de potassium par portion, ce qui aide au métabolisme et est nécessaire à la construction musculaire.
Flocons d'avoine
Mangez de la farine d'avoine pour le petit déjeuner pour perdre du poids et aplatir votre ventre. Le petit déjeuner vous donne de l'énergie et alimente votre métabolisme et aide à réduire la faim tout au long de la journée. La farine d'avoine contient des fibres solubles, qui sont connues pour réduire la graisse du ventre de 3, 7% sur cinq ans, selon ScienceDaily. Évitez les flocons d'avoine qui contiennent plus de 5 g de sucre.
Yaourt
Mangez une portion de yaourt par jour et perdez la graisse du ventre plus rapidement que ceux qui ne mangent pas de yaourt. Le yogourt est riche en calcium, un nutriment qui signale à votre corps de créer moins d'hormone cortisol, ce qui contribue aux envies, à la fatigue et au stockage de l'excès de graisse corporelle. Achetez du yogourt qui contient au moins 20% de votre valeur quotidienne pour le calcium et la vitamine D. Le yogourt contient également un équilibre parfait entre les protéines et les glucides, vous aidant à récupérer après un entraînement et à reconstruire vos muscles plus rapidement. Choisissez un yaourt qui contient entre 10 et 20 g de protéines par portion.
Beurre d'arachide
Choisissez un beurre d'arachide entièrement naturel qui ne contient aucun sucre ajouté. Le beurre d'arachide contient une grande quantité de gras monoinsaturés, favorisant la santé cardiaque. Les arachides sont une bonne source de protéines, ce qui aide à développer les muscles, et une bonne source de niacine, qui favorise la santé digestive. Nancy Clark rapporte que les personnes qui mangeaient des arachides quotidiennement ne mangeaient pas trop leurs calories quotidiennes totales et se sentaient également plus rassasiées tout au long de la journée. Mélanger le beurre d'arachide avec du pain, des fruits ou de la farine d'avoine pour manger la portion appropriée.
Des œufs
Les œufs sont un aliment naturel que vous pouvez acheter toute l'année et qui vous aide à perdre de la graisse abdominale. Avec plus de 10% de votre valeur quotidienne en protéines, les œufs vous aident à développer vos muscles et à rester rassasié plus longtemps. Les œufs sont également une excellente source de choline, ce qui aide à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé. Le jaune d'oeuf est particulièrement bon à manger lorsque vous essayez de réduire la graisse du ventre, car c'est là que se trouvent la plupart des nutriments, y compris la vitamine B12, qui fournit de l'énergie au corps. Souvent, le jaune d'oeuf est associé à l'augmentation du taux de cholestérol, mais lorsque vous mangez du cholestérol, le corps n'en produit pas plus mais l'utilise à partir des aliments, et il n'y a pas d'effet significatif sur votre taux de cholestérol sanguin lorsque vous mangez des œufs, selon Chris Masterjohn de Cholesetrol-and-health.com.
