Activité cardiovasculaire, la natation travaille tous les principaux groupes musculaires du corps et renforce votre cœur et vos poumons. Comme pour la plupart des exercices cardiovasculaires, vous pouvez le faire au moins trois fois par semaine pour développer votre endurance, tonifier vos muscles et perdre du poids. Forme d'exercice à faible impact, la natation est un exercice auquel tout le monde peut s'adonner, quel que soit son âge ou sa condition physique. Si la perte de poids est votre objectif, l'American College of Sports Medicine vous recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la natation, chaque semaine.
Perdre du poids
Une personne de 185 livres peut brûler jusqu'à 888 calories en nageant vigoureusement pendant une heure. Les coups de pied, les étirements et les mouvements des bras que la natation nécessite également de tonifier les muscles et de construire une masse musculaire maigre. La flottabilité de l'eau rend le corps plus léger et élimine le stress du dos et des articulations, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps. À mesure que les muscles se développent et se renforcent, votre tissu musculaire brûle des calories dans le corps. Cependant, votre capacité à perdre du poids dépend de la combustion de plus de calories que vous n'en consommez. Pour augmenter votre perte de poids, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et saine, riche en glucides complexes, en graisses saines et en protéines maigres.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles pendant la natation améliorera la force de votre système cardiovasculaire, note «The Sunday Times». Nagez intensément pendant 10 minutes, faites une pause de 3 minutes et nagez à nouveau pendant 10 minutes supplémentaires jusqu'à ce que vous nagiez pendant un total de 30 minutes ou plus. Cela stimule votre métabolisme, renforce l'endurance et augmente votre force musculaire. L'entraînement par intervalles brûle également des calories, ce qui est nécessaire pour perdre du poids.
Physique tonique
L'exercice de natation tonifie les muscles du haut et du bas du corps. L'eau offre environ 12 fois plus de résistance que l'air. Par conséquent, à chaque mouvement, vous vous entraînez en résistance. Parce que vous travaillez contre l'eau lorsque vous nagez, vos muscles se développent, se renforcent et augmentent leur mobilité. Cela donne au corps une apparence tonique, maigre et définie.
Gain de poids possible
Les personnes qui nagent régulièrement peuvent initialement ressentir un gain de poids. La natation augmente rapidement la masse musculaire, ce qui entraîne une prise de poids car le muscle pèse plus que la graisse. Parce que la perte de graisse et la construction musculaire se produisent simultanément, les chiffres de votre balance peuvent augmenter. Plutôt que d'abandonner, continuez à nager pour finalement atteindre vos objectifs de perte de poids. La natation peut également augmenter votre appétit, il est donc important de s'en tenir à un régime alimentaire sain après la baignade. Combinez votre natation avec une alimentation saine pour créer un déficit calorique si votre objectif est de perdre quelques kilos.
