Vous pouvez brûler 500 calories sur un tapis roulant en aussi peu que 30 minutes ou en plusieurs heures, selon la vitesse à laquelle vous courez ou marchez. Votre conditionnement déterminera le temps qu'il vous faudra pour brûler ces calories, vous obligeant à marcher à un rythme plus lent pour éviter la fatigue, ou vous permettant d'utiliser plusieurs vitesses et inclinaisons pour faire de l'exercice.
Calories brûlées
Une personne de 160 livres, marchant à un rythme modéré de 2 mph, aura besoin de près de trois heures pour brûler 500 calories. Augmentez le niveau de votre marche à 3, 5 mph, et vous brûlerez ces calories en moins de deux heures. Le jogging à un rythme de 5 mph brûle 500 calories en environ 50 minutes, tandis que courir à 8 mph vous permet d'atteindre votre objectif de brûler des calories en environ 30 minutes.
Entraînement débutant
Pour vous assurer de brûler vos calories avant de devenir si fatigué que vous devez arrêter, faites varier l'intensité de votre entraînement pendant votre marche. Commencez par un échauffement de cinq minutes à 2 mph à une inclinaison de 0 pour faire couler le sang vers vos muscles et laissez votre fréquence cardiaque augmenter progressivement. Une fois que vous vous sentez réchauffé, augmentez votre vitesse ou augmentez l'inclinaison de votre tapis roulant de quelques degrés pour créer un rythme qui vous met au défi, mais ne vous fatigue pas.
Si le tapis de course est livré avec un moniteur de fréquence cardiaque, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 50% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale. Expérimentez avec une minute de marche rapide, de jogging léger ou une pente plus extrême suivie de cinq minutes ou plus de marche détendue.
Terminez votre entraînement en diminuant votre vitesse de 0, 5 mph et inclinez-vous d'un degré chaque minute jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit proche de la normale. Étirez-vous après être descendu du tapis roulant. Ajoutez des exercices d'haltères ou des bâtons de marche à votre entraînement pour augmenter votre brûlure calorique.
Entraînement intermédiaire
Suivez la même procédure d'échauffement que pour un entraînement débutant, en augmentant votre vitesse de 0, 5 mph chaque minute jusqu'à ce que vous atteigniez le rythme le plus rapide, vous pouvez continuer sans vous arrêter. Une marche rapide à faible impact sera de 3 mph à 4 mph, selon votre taille et la longueur de votre foulée. Essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Ajoutez plusieurs sprints tout au long de votre entraînement et augmentez l'inclinaison de votre tapis roulant pour créer des collines et des vallées.
Entraînement avancé
Pour brûler le plus de calories en un minimum de temps, courez ou sprintez sur un tapis roulant. Lorsque vous courez pendant votre entraînement, augmentez votre rythme à la vitesse la plus rapide que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement. Un entraînement de course ne comprend pas de sprints, ce qui vous oblige à récupérer à un rythme de marche après chaque sprint.
Pour faire du sprint, courez presque aussi vite que possible pendant 30 à 90 secondes, ralentissant à une marche après pour reprendre votre souffle et diminuer votre rythme cardiaque. Effectuez des sprints à 80% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez ces sprints tout au long de votre entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer un entraînement de sprint de haute intensité.
