Lorsque vous consommez un régime basé sur une certaine quantité de calories, comme suivre un régime de 2800 calories, assurez-vous de bien l'équilibrer. Les régimes les plus sains comprennent des fruits et légumes, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Lorsque vous choisissez entre deux aliments différents, choisissez celui qui contient le plus de vitamines, de minéraux, de protéines ou de fibres. Gardez votre alimentation intéressante et fournissez à votre corps beaucoup de nutriments en mangeant une variété d'aliments différents.
Apports recommandés
Les directives diététiques pour les Américains de 2010 énumèrent les apports recommandés de chaque groupe alimentaire pour divers niveaux d'apport calorique. Vous pouvez garder votre régime alimentaire intéressant en variant le type de nourriture de chaque groupe que vous mangez chaque jour. Le régime alimentaire de 2 800 calories comprend 2, 5 tasses de fruits, 3, 5 tasses de légumes, 10 onces de céréales, 7 onces de protéines, comme la viande, et 3 tasses de produits laitiers. Vous pouvez satisfaire ces recommandations avec tous les aliments que vous aimez, mais les options plus saines seront riches en fibres, pauvres en graisses saturées ou trans et en grains entiers plutôt que raffinés.
