La course à pied est l'un des moyens les plus efficaces pour accélérer votre métabolisme. Bien que vous n'ayez pas beaucoup de contrôle sur votre taux métabolique, l'activité aérobie, comme la course régulière, peut augmenter temporairement votre métabolisme, qui brûle des calories pour l'énergie.
Une augmentation du métabolisme de la course à pied peut entraîner une réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et une perte de poids améliorée. La course à pied est également une forme d'exercice rentable qui réduit le besoin de produits de perte de poids à la mode et d'un abonnement au gymnase.
Pointe
La course à pied augmente votre métabolisme pendant toute la durée de votre course. Vous brûlez des calories à un rythme plus élevé qu'au repos.
Comment fonctionne votre métabolisme
Il n'est pas rare pour les personnes ayant des problèmes de perte de poids de blâmer un métabolisme lent. Le National Health Service déclare qu'il y a peu de preuves à l'appui. Au contraire, ceux qui sont en surpoids ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les individus plus maigres, car les besoins énergétiques sont plus élevés pour un cadre plus grand.
Pendant une activité aérobie comme la course, votre métabolisme augmente pour maintenir votre énergie pendant que vous courez. Il fonctionne en brûlant les calories que vous consommez et en puisant dans votre stockage des graisses pour créer de l'énergie.
Exécuter régulièrement pour les résultats
Généralement, courir ne stimule pas votre métabolisme toute la journée. Par conséquent, pour maintenir ou perdre du poids, vous devez courir souvent. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine pour maintenir votre santé et perdre du poids, ou au moins 75 minutes de cardio vigoureux par semaine. La course à pied entre dans cette catégorie.
Pour de plus grands avantages, vous pouvez travailler deux fois plus dur et viser 150 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. Par conséquent, vous pouvez exécuter pendant 15 ou 30 minutes par jour pour répondre aux spécifications des directives physiques.
Avantages d'un métabolisme accru
Garder votre métabolisme toute la journée nécessite une forme de cardio beaucoup plus intense. L'American Council on Exercise Fitness rapporte que l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, augmente l'effet de l'EPOC - consommation excessive d'oxygène après l'exercice - ce qui signifie que votre corps brûle des calories bien après la fin de l'entraînement.
Ce coup de pouce métabolique est causé par la plus grande consommation d'oxygène et le coup de pouce anaérobie pendant HIIT que dans les formes plus lentes et plus longues de cardio. Effectuez HIIT en courant en alternant entre des sprints d'une minute et deux minutes de jogging modéré pendant 25 minutes.
Regardez ce que vous mangez
Si votre objectif est de perdre du poids, prenez autant soin de vos besoins alimentaires que de vous en tenir à vos objectifs d'exercice aérobie. Bien que certains aliments comme le thé vert et les piments puissent augmenter votre métabolisme, les effets sont trop légers pour faire une réelle différence dans votre poids. Consommez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres comme le saumon et des glucides complexes comme les légumes et les fruits. L'Académie de nutrition et de diététique recommande que les protéines représentent 10 à 35% de vos calories par jour. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 pour perdre un à deux livres de poids par semaine.
