Peut-être que vous avez toujours été un peu lourd autour de vos hanches et de votre abdomen, ou que vous avez commencé à prendre du poids en vieillissant. Quelle que soit la cause, il n'y a qu'un seul moyen infaillible de le maîtriser - un mode de vie sain. Cela comprend une alimentation nutritive, de l'exercice régulier, un contrôle du stress et un sommeil adéquat. Vous ne pouvez pas choisir où le poids se détache en premier, vous devrez donc être patient. Une fois que vous avez réduit votre poids total, vous serez l'heureux propriétaire de cuisses plus minces et d'un ventre plus serré.
Créer un déficit calorique
Pour perdre de la graisse corporelle de vos cuisses, de votre ventre ou de tout autre endroit, vous devez dépenser plus d'énergie - ou de calories - que ce que vous consommez dans votre alimentation. La meilleure façon est de le faire sur une longue période de temps; la durée dépend du poids que vous devez perdre. Cela met votre corps dans un déficit calorique et commence à brûler les graisses pour le carburant. Pour créer ce déficit, réduisez les calories que vous consommez, augmentez votre niveau d'activité ou faites une combinaison des deux. Une règle générale est que pour chaque déficit de 3500 calories que vous créez, vous perdrez une livre de graisse.
Vaincre Belly Bulge
Bien que l'alimentation et l'exercice soient importants pour votre santé, votre alimentation joue un rôle particulièrement important dans la perte de graisse. Perdre du poids en suivant un régime est plus facile que de perdre du poids en faisant de l'exercice, selon Timothy Church, expert en contrôle de l'exercice et du poids dans «The New York Times». -le régime calorique devrait comprendre principalement des fruits et légumes, avec de plus petites quantités de protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, des noix et des graines avec modération. breuvages.
Exorciser la graisse avec de l'exercice
Un programme d'exercice régulier peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme. Pour voir des améliorations accélérées autour de vos cuisses et de votre ventre, faites au moins 300 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 150 minutes d'activité vigoureuse, comme la course à pied, chaque semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Construire une masse musculaire maigre grâce à des séances de musculation deux fois par semaine aidera à stimuler votre métabolisme au repos, car le muscle prend plus d'énergie à maintenir que la graisse. Intégrez des exercices ciblés pour vos cuisses et votre ventre, tels que des planches et des squats, pour créer une apparence tonique.
Changements de style de vie pour vivre avec
En plus du régime alimentaire et de l'exercice, d'autres changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids autour de votre ventre et de vos cuisses - et à le garder. Le manque de sommeil et les niveaux de stress élevés ont tous deux été associés à une augmentation de la graisse abdominale. Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress en méditant quotidiennement ou en parlant avec un conseiller, et assurez-vous de dormir entre 7 1/2 et 9 heures chaque nuit. Pour éviter que la graisse ne remonte, continuez votre régime et votre programme d'exercice indéfiniment, augmentant légèrement vos calories lorsque vous avez perdu le poids que vous voulez.
