Vous pouvez mesurer votre tour de taille et vos hanches pour évaluer votre état de santé et le succès d'un programme de régime ou de fitness. Les mesures de circonférence, telles que celles-ci, sont utiles car elles constituent un moyen rapide et facile d'obtenir des informations fiables sur la taille du corps. Les mesures du tour de taille et des hanches peuvent cependant être trompeuses. Par exemple, une personne avec une grande circonférence de la hanche peut avoir de gros muscles fessiers, et la mesure ne différenciera pas les muscles de la graisse corporelle.
Taille
Étape 1
Tenez-vous face à un miroir et trouvez la partie la plus étroite de votre torse nu. La partie la plus étroite doit être au-dessus de votre nombril et en dessous de votre processus xiphoïde, ou au bas du milieu de votre cage thoracique.
Étape 2
Tenez-vous debout et enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus étroite de votre taille.
Étape 3
Détendez vos muscles sans perdre votre posture et expirez. Lisez le point du ruban à mesurer qui rencontre la fin. Lorsque vous prenez la mesure, ne tirez pas fermement sur le ruban à mesurer. Vous devez avoir suffisamment d'espace pour qu'un doigt puisse glisser sous le ruban à mesurer.
Étape 4
Enregistrez la mesure là où le ruban à mesurer rencontre la fin.
Étape 5
Prenez une deuxième mesure pour garantir la précision.
Les hanches
Étape 1
Tenez-vous sur le côté d'un miroir. Identifiez la plus grande partie de vos hanches ou de vos fesses, quel que soit l'endroit au-dessus des cuisses le plus grand.
Étape 2
Enroulez le ruban à mesurer autour de votre zone la plus large. Le ruban à mesurer doit être suffisamment lâche pour que vous ne voyiez pas de compression de la peau, mais pas trop lâche pour qu'il glisse de la zone.
Étape 3
Enregistrez la mesure là où le ruban à mesurer rencontre la fin.
Étape 4
Assurez la précision en prenant une deuxième mesure.
Choses dont vous aurez besoin
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Mètre à ruban
Miroir
Bloc-notes
Crayon ou stylo
Pointe
L'assistance d'une autre personne, en particulier d'une personne qualifiée pour prendre de telles mesures, est utile et fournira une plus grande précision.
Si la différence entre vos deux mesures du même site est supérieure à un demi-pouce, recommencez.
