La randonnée est généralement une activité saine qui brûle environ 223 calories en 30 minutes si vous pesez 155 livres. Mais comme toute autre forme d'exercice, ce n'est pas sans risque à 100%. Vous pouvez vous blesser à la cheville de différentes manières, ce qui la fait gonfler. La randonnée peut également exacerber un problème sous-jacent de la cheville. Prenez des précautions pour éviter les blessures à la cheville, mais soyez prêt à agir si vous remarquez que votre cheville commence à enfler.
Un excès de liquide mène à des chevilles enflées
Lorsque vous regardez une cheville enflée, ce qui semble être une chair plus gonflée est en fait causé par des liquides excessifs qui se sont accumulés entre vos cellules. La cause peut être aussi simple que de rester debout trop longtemps, surtout si vous êtes en surpoids, ou votre cheville peut gonfler en raison d'une blessure. Les blessures de randonnée courantes comprennent les entorses et les fractures de la cheville, souvent causées par une torsion de la cheville ou une chute pendant que vous négociez un terrain accidenté.
Traiter une cheville enflée
Le traitement d'une cheville enflée dépend en partie du type de blessure que vous subissez. Si vous ressentez une douleur à la cheville, arrêtez-vous et vérifiez immédiatement la zone, à la recherche de tout gonflement ou ecchymose. Vérifiez le pouls du pied en plaçant le bout de votre majeur et de votre index sur le dessus de votre pied, à environ 1 ou 2 pouces de la cheville. Si le pouls semble faible, vous pourriez avoir un problème de circulation, auquel cas vous devriez consulter un médecin immédiatement. Si le pouls est bon, retirez le plus de poids possible de la cheville pendant que vous continuez à marcher en vous appuyant sur un autre randonneur ou en utilisant un bâton pour vous soutenir. Malheureusement, vous ne pourrez peut-être pas faire la différence entre une mauvaise entorse et une fracture relativement légère. Par mesure de précaution, supposez qu'une cheville fortement enflée est cassée. Si vous avez un doute sur ce que vous devez faire, consultez rapidement un médecin.
Prévenir les blessures à la cheville
Pour aider à prévenir les blessures à la cheville lorsque vous faites de la randonnée, équipez-vous d'une paire de bottes spécialement conçues pour la randonnée et offrant un bon maintien du pied et de la cheville. Échauffez-vous avant votre randonnée en marchant sur un sol plat pendant cinq à 10 minutes, puis faites des étirements dynamiques. Par exemple, effectuez des fentes latérales en marchant en vous tenant droit, puis en vous penchant vers la droite. Levez-vous, amenez votre pied gauche à côté de votre droite puis foncez de nouveau vers votre droite. Faites l'étirement sur 10 mètres dans les deux sens. Gardez un œil sur le sol lorsque vous commencez la randonnée, en particulier lorsque le terrain est accidenté, pour éviter de glisser ou de tomber.
Problèmes de non-randonnée
Si votre cheville gonfle pendant votre randonnée, il est possible que vous ayez un problème préexistant que la randonnée n'a fait qu'empirer. Par exemple, vous pouvez avoir une infection ou un caillot de sang dans la région. Obtenez une aide médicale immédiate si votre cheville enflée est chaude lorsque vous la touchez, si elle est rouge ou si vous avez de la fièvre. Comme dans le cas d'une blessure de randonnée, faites preuve de prudence et consultez un médecin si vous n'êtes pas certain de la raison pour laquelle votre cheville est enflée.
