La vérification de votre pouls pendant et après l'exercice peut fournir une évaluation assez précise de votre forme physique globale. En effet, plus vous êtes en bonne forme physique, plus votre corps se rétablit rapidement et la fréquence cardiaque revient à son niveau normal.
Votre récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la vitesse à laquelle votre corps revient à son état de repos normal après l'exercice. La fréquence cardiaque au repos normale pour l'adulte moyen est de 60 à 100 battements par minute selon l'American Heart Association. Cela vaut pour un homme de 44 ans, mais la fréquence cardiaque normale après l'exercice pour un homme dans la quarantaine dépend du niveau de forme physique et de la santé cardiaque.
Étudier la récupération de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque peut revenir à la normale une heure après une activité physique légère à modérée, jusqu'à quatre heures après une activité plus vigoureuse et jusqu'à 24 heures après un exercice extrêmement intense. Une étude menée en février 2009 et publiée dans le Journal of Exercise Physiology a étudié la récupération de la fréquence cardiaque et son lien avec la mortalité.
Les enquêteurs ont étudié la vitesse à laquelle la fréquence cardiaque commence à revenir à la normale. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice et que votre fréquence cardiaque diminue de 15 à 20 battements dans la première minute, cela est considéré comme normal pour une personne en bonne santé et en forme. Sur la base des résultats, une diminution de la fréquence cardiaque post-exercice de 12 BPM ou moins a été considérée comme malsaine et augmente le risque d'événements cardiaques chez les personnes asymptomatiques.
Après un exercice d'intensité modérée
Environ une minute après un exercice d'intensité modérée, votre fréquence cardiaque devrait baisser d'environ 15 à 20 BPM, puis continuer de baisser à un rythme régulier. Une récupération de la fréquence cardiaque inférieure à cette plage pourrait être le signe d'une mauvaise fonction cardiaque, d'un surentraînement ou d'une mauvaise santé physique. Il faudra plusieurs heures pour que votre rythme cardiaque revienne complètement à son rythme de repos normal.
Après un exercice de haute intensité
Après un entraînement de haute intensité, il peut falloir 24 heures ou plus pour que votre cœur revienne à sa fréquence cardiaque normale au repos. Votre pouls devrait encore descendre de 15 à 20 BPM quelques minutes après l'entraînement, mais il restera légèrement élevé pendant des heures. La raison de ce temps de récupération plus long est que la nature à haute intensité de l'entraînement stimule un effet aérobie et anaérobie sur votre corps - une sorte de double coup dur.
Cela provoque une augmentation de la libération d'hormones, telles que l'hormone de croissance et la testostérone, ainsi qu'une augmentation de la synthèse des protéines et une augmentation du rythme cardiaque pendant l'exercice. Collectivement, cela aide à brûler des calories à un rythme supérieur à la normale et maintient votre rythme cardiaque élevé pendant de longues périodes. Pour cette raison, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer un entraînement de haute intensité.
Taux d'impulsion élevé
Si votre fréquence cardiaque reste régulièrement élevée ou augmente après l'exercice, cela peut être le signe d'un problème. Vous devriez consulter votre médecin. Ce que vous recherchez, c'est une diminution rapide de la fréquence cardiaque pendant les deux premières minutes suivant l'exercice jusqu'à des niveaux normaux de 60 à 80 BPM. Vérifiez votre pouls - sur votre cou ou votre poignet selon la Mayo Clinic - toutes les trois à cinq minutes après votre entraînement pour vous assurer que votre pouls élevé diminue régulièrement pour revenir à la normale.
