Les travailleurs du troisième quart vivent une vie unique. Votre horaire est complètement à l'opposé des personnes qui vivent et travaillent pendant les heures de clarté. Manger peut devenir un défi pour vous, car la plupart des restaurants ne sont pas disponibles pendant les petites heures de la nuit. Lorsque vous sortez du travail, la plupart des restaurants ouvrent pour le petit-déjeuner lorsque vous êtes à l'heure du dîner.
Ce qu'il ne faut pas manger pendant votre quart de travail
Vous pouvez être la proie de manger des aliments qui fournissent de l'énergie afin de rester éveillé pendant votre quart de travail. La caféine et le sucre peuvent être des aliments de base dans votre alimentation pour vous fournir rapidement de l'énergie afin que vous puissiez vous concentrer. Cependant, compter sur la caféine et les aliments riches en sucre ne vous donne qu'un faux sentiment d'énergie, vous amenant à manger plus de sucre et à boire plus de caféine lorsque vous vous écrasez.
Glucides complexes
Vous devez vous concentrer sur les glucides complexes qui se décomposent lentement et libèrent un flux constant d'énergie dans votre corps. Les aliments comme le riz brun, les patates douces, les lentilles vertes et brunes, les céréales et les pâtes de grains entiers, les fruits entiers (avec la peau) et les légumes sont riches en fibres et sont digérés lentement. De plus, puisque les travailleurs de troisième quart éprouvent plus de problèmes digestifs, selon le Center for Disease and Control (CDC), la fibre ajoutée peut aider à atténuer ces problèmes.
Aliments riches en vitamine D
Vous devrez augmenter votre consommation d'aliments enrichis en vitamine D, ce qui signifie que de la vitamine D a été ajoutée. Votre capacité à produire de la vitamine D naturellement dans votre corps est limitée car vous êtes moins exposé au soleil pendant la journée. Recherchez les jus enrichis en vitamine D, les laits d'origine animale et végétale, les yaourts et autres produits laitiers. Ces aliments aideront vos os à absorber le calcium et aideront votre corps à produire les hormones nécessaires pour qu'il fonctionne correctement.
Manger légèrement
Pendant les dernières heures de votre quart de travail et de votre dîner, vos repas et collations devraient être des aliments faciles à digérer. Évitez les aliments lourds et gras pour réduire l'apparition de problèmes digestifs qui peuvent vous faire moins dormir. Selon le CDC, les aliments lourds et gras empêchent le sommeil et doivent donc être évités.
Les légumes et les fruits sont de bons choix pour les collations légères. Les produits laitiers, qui font également de bonnes collations, sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide à induire la relaxation dans le cerveau. D'autres bons choix alimentaires pour le sommeil comprennent la dinde, les graines de lin ou les amandes, qui peuvent être ajoutées aux salades.
Juste avant le coucher
Vous voudrez peut-être ajouter du thé à la camomille avant le coucher avec une cuillère à café de miel. Sleep-deprivation.com conseille de prendre du thé à la camomille avant le coucher car il a de légers effets sédatifs. L'ajout d'une petite quantité de glucose sous forme de miel au thé aidera votre corps à cesser de produire de l'orexine, qui est un neurotransmetteur qui nous tient en alerte. La combinaison de thé à la camomille et de miel est un bon moyen d'aider votre corps à se détendre lorsque le monde est réveillé.
