Entraîneur personnel. Femme d'affaires. Auteur. Mère. Jillian Michaels est une dame occupée. Ajoutez à cette fondatrice de l'application (son application My Fitness by Jillian Michaels a récemment lancé un programme de fitness prénatal) et vous devez vous demander: comment fait-elle tout cela et garde-t-elle un œil sur ses objectifs de fitness?
LIVESTRONG.COM a rencontré Michaels - qui nous aidera à tenter de battre le titre Guinness World Records pour la plupart des personnes détenant une planche abdominale lors de notre événement Stronger Weekend en août - pour en discuter. Du changement de votre perspective de remise en forme post-bébé à l'entraînement populaire qu'elle appelle une "idée terrible" et le régime qui a volé les cœurs à travers le pays (mais l'entraîneur populaire soupire bruyamment), Michaels a renversé tous les haricots. Voici ce que vous devez savoir.
Sur le fitness post-bébé
Maman de Phoenix, 6 ans, et Lukensia, 8 ans, Michaels insuffle une dose de réalisme dans sa forme physique et son régime alimentaire, l'appelant "le régime de permission". "Vous devez abandonner tout scénario idéal, tout espoir de ce qu'est la perfection", dit-elle. "C'est une question de progrès, et c'est quelque chose au lieu de rien, et c'est de vous permettre de prendre du temps avec les choses. Vous devez être moins strict, moins intense et beaucoup plus permissif et gentil avec vous-même en tant que maman."
Bien sûr, Michaels est peut-être une formatrice de fitness de renommée mondiale, mais son approche ne semble pas si loin. Sa règle de base maman? Tailler 12 heures par semaine spécialement pour son bien-être. Cela peut englober tout, de la soirée rendez-vous et des rendez-vous chez le médecin aux rendez-vous beauté ou à un entraînement rapide.
Côté alimentation, Michaels recommande de manger moins et de faire des choix alimentaires sensés. (Pas de Cheetos? Vérifiez. Pas de soda? Vérifiez bien!) "Contrôler ce que vous mangez et combien vous mangez est gratuit, et cela ne prend pas beaucoup de temps", dit-elle. Assez facile.
Et si vous essayez de mettre les enfants dans le train de la santé, un endroit gérable pour commencer est de les rendre des versions plus saines de leurs favoris. "Si je fais à mes enfants un hamburger nourri à l'herbe sur un petit pain de grains entiers avec du fromage biologique et du ketchup biologique, c'est gagnant pour moi", dit Michaels. Un autre grand échange: emmenez les plus petits dans un bar à smoothies plutôt que dans un magasin de glaces. Bien que les calories et les sucres soient toujours là, Michaels souligne que les enfants évitent les ingrédients gluants comme le colorant alimentaire artificiel et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
La seule règle que les débutants devraient respecter
En ce qui concerne la forme physique des débutants, les idées de Michaels sont tout aussi réalistes - en commençant par obtenir les informations appropriées. «La condition physique est largement sous-estimée en ce qui concerne ce qu'il y a vraiment à savoir», dit-elle. Et même si elle reconnaît que tout le monde n'a pas accès à des entraîneurs coûteux, elle souligne la pléthore de cours pour débutants facilement disponibles dans la plupart des villes (sans parler des nombreux programmes d'entraînement disponibles en ligne).
Une chose à retenir lorsque vous commencez votre parcours de fitness? Lentement mais surement, on réussit. "Si vous vous concentrez sur le fait de mettre un pied devant l'autre au lieu de regarder le Kilimandjaro en pensant 'Comment je vais le monter, ça devient beaucoup plus gérable."
Comment rester en forme pendant la grossesse
Écoutez, les futures mamans: en matière de fitness, il est important de parcourir les informations disponibles et de jeter les vieilles erreurs. "Tant de femmes sont intimidées et effrayées par les informations qu'elles lisent", explique Michaels. Elle croit fermement que l'exercice pendant la grossesse est l'une des meilleures choses que les femmes peuvent faire pour elles-mêmes et leur bébé - mais ce n'est pas le moment de commencer un régime que vous ne connaissez pas. «La règle d'or de la condition physique pendant la grossesse est de correspondre à ce que vous faites», dit-elle. Une autre règle générale? Ne surchauffez pas.
One Workout Jillian ne veut vraiment pas que vous fassiez
Le yoga chaud est une séance d'entraînement qui peut provoquer une surchauffe que Michaels ne veut vraiment pas que vous fassiez. «Je ne comprends pas qui a pensé que c'était une bonne idée», dit-elle en prononçant quelques autres mots de choix. La raison? Cela donne aux gens un faux sentiment de détoxication et peut entraîner des dangers comme l'hypermobilité (être mobile d'une manière que vous ne devriez pas être) et la déshydratation. Non seulement cela, mais «vous pouvez en tirer un coup de chaleur», dit Michaels.
Lors de la transpiration par le fitness, l'objectif est de générer de la chaleur à partir de l'intensité de l'entraînement (ou de l'intérieur vers l'extérieur, pas de l'extérieur vers l'intérieur). La sueur provoquée par le yoga chaud? Déshydratation pure. "La seule façon de vous désintoxiquer est par vos organes, vos reins, vos poumons - et la déshydratation ne soutient pas ce processus."
Pourquoi vous devriez couper le Keto
Du yoga chaud au régime cétogène, Michaels n'est pas du genre à hésiter à parler de son esprit. (Avez-vous vu son blog?) Alors que le régime céto a accumulé une base de fans massive (des célébrités comme Halle Berry et Kourtney Kardashian sont fans) et continue de susciter une bonne presse en ce qui concerne ses avantages, Michaels n'est pas convaincu.
"C'est là que Keto s'est enfui avec le meurtre", dit-elle. "Le problème est que vous avez des gens qui mangent une tonne de merde. Ils mangent beaucoup trop et toutes les mauvaises choses." Selon Michaels, cela entraîne des problèmes de santé liés à l'insuline, tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'infertilité et le diabète de type 2. Misant sur son manque de glucides, le céto fera baisser les niveaux d'insuline, mais à un prix: "Vous supprimez tellement d'antioxydants et de micronutriments. Vous coupez les fruits. C'est ridicule", dit-elle. Sa recommandation? Une alimentation et une forme physique équilibrées et contrôlées en calories. "Le régime le plus sain pour la longévité et le bien-être général est un régime de style méditerranéen, avec un rapport en micronutriments plus équilibré", dit-elle à propos du régime à base de plantes principalement qui est riche en protéines maigres.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous un fan de yoga chaud et du régime céto? Les conseils de Michaels changent-ils votre opinion sur l'une ou l'autre tendance? Comment la maternité ou la paternité a-t-elle influencé votre routine de conditionnement physique? Quels conseils donneriez-vous aux futurs parents qui souhaitent rester en forme? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires".
LIVESTRONG.COM fête ses 10 ans cet été, et nous voulons fêter notre anniversaire avec vous! Le samedi 4 août, au Rose Bowl de Pasadena, en Californie, toute l'équipe LIVESTRONG et l'entraîneur des célébrités Jillian Michaels - ainsi que nos influenceurs préférés des médias sociaux, les experts de l'alimentation, les célébrités, les meilleurs entraîneurs de fitness et nos plus grands fans - briseront la Titre GUINNESS WORLD RECORDS ™ pour la plupart des personnes détenant une planche. Êtes-vous dedans? Achetez des billets maintenant avant qu'ils ne se vendent.
