L'échelle peut varier d'au moins 3 à 5 livres chaque jour. Pour gagner une livre pleine de graisse, vous devez consommer 3 500 calories de plus que vous n'en brûlez. Vous seriez mis au défi de manger autant, ou plus, au-delà de ce dont vous avez normalement besoin pour maintenir votre poids en deux jours. Si l'échelle a augmenté de manière significative en deux jours, c'est probablement à cause des fluctuations naturelles causées par la rétention d'eau, les hormones, la constipation ou la déshydratation.
Lorsque vous avez l'intention de prendre du poids en deux jours, vous pouvez emballer une livre ou deux avec un effort alimentaire sérieux. Mais un tel gain de poids rapide est susceptible de se produire en mangeant des aliments malsains et augmentera votre graisse corporelle, pas la masse musculaire, qui est un tissu plus sain.
La raison des fluctuations d'échelle
Votre balance mesure plus que votre graisse corporelle réelle. Il mesure les os, les muscles, le tissu conjonctif, les organes et tout liquide retenu dans votre corps. Si vous venez de manger et que vous n'avez pas encore digéré et traité un repas, il apparaîtra comme un poids supplémentaire. Il en va de même si vous vous accrochez à l'urine, aux matières fécales ou à l'inflammation en raison d'un repas salé, d'hormones ou d'un entraînement difficile. La déshydratation peut également vous alourdir un peu car votre corps compense en retenant l'eau que vous avez en cas d'urgence.
Vous peser quotidiennement peut vous rendre fou de vous inquiéter de ces fluctuations. Jugez les changements de votre taille en fonction de la façon dont vos vêtements vont et d'une pesée hebdomadaire pour minimiser l'anxiété.
Visez un gain de poids lent
Deux jours ne sont pas assez longs pour favoriser une prise de poids substantielle et saine. Vous voulez ajouter principalement du muscle, que vous soyez en insuffisance pondérale en raison d'une maladie, d'un traumatisme ou d'un métabolisme élevé. Le plus de muscle que vous pouvez vous attendre à gagner en une semaine est de 1/2 livre. Cela nécessite un ajout de 250 à 500 calories par jour et un entraînement en force au gymnase. En deux jours, vous pourriez ajouter quelques onces, mais probablement pas assez pour être perceptible. Gagner du muscle est un processus lent qui nécessite de la diligence et de grandes portions d'aliments riches en nutriments.
Pièges de gain de poids rapide
Faites des choix judicieux si vous devez absolument prendre du poids en deux jours pour former une équipe ou réussir une évaluation de santé. Il est facile de considérer la prise de poids comme une recette universelle et d'opter pour des aliments riches en calories mais contenant de grandes quantités de sucre, de graisses saturées et de grains raffinés et qui ne fournissent pas de nutriments pour soutenir un corps sain.
Par exemple, vous pouvez garnir votre alimentation avec une saucisse et un biscuit aux œufs de votre service au volant local; un mélange de vanille avec deux tranches de pizza à la poêle; une tasse de crème glacée et deux biscuits aux pépites de chocolat pour une collation; et un dîner de fish and chips frit arrosé d'un cola de 20 onces. Ces choix fournissent certainement des calories mais vous donnent peu de fibres, pas de phytonutriments, plus de 146 grammes de matières grasses, dont environ 50 grammes de graisses saturées et 130 grammes de sucre.
L'American Heart Association recommande que pas plus de 5 à 6 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de graisses saturées - même si vous mangez 3000 à 4000 calories par jour, cela ne représente que 20 à 27 grammes par jour. L'association recommande également aux femmes de ne pas consommer plus de 24 grammes de sucre ajouté par jour, avec une limite de 36 grammes pour les hommes. Ces choix dépassent de loin les recommandations pour le sodium aussi.
Même si vous avez un poids insuffisant, vous êtes toujours à risque de problèmes de santé associés à trop manger de ces options de mauvaise qualité.
Des moyens sains de prendre du poids
Il vaut mieux brouiller quelques œufs avec un bagel de blé entier avec du beurre d'arachide et une banane le matin; ajouter de l'avocat et des noix à une salade au déjeuner; et profiter d'une grande portion de pâtes de blé entier mélangées à de l'huile d'olive et garnies de dinde hachée, de brocoli, de parmesan et de sauce marinara pour le dîner.
Snack sur du yaourt mélangé à du granola, du fromage cottage aux raisins secs et aux amandes, du mélange montagnard ou du lait liquide mélangé à du lait séché au lieu d'un milk-shake. Ces aliments sont caloriquement denses, contiennent des niveaux plus élevés de protéines et d'autres nutriments et favorisent une prise de poids saine. Vous gagnerez toujours surtout de la graisse si vous faites quelques kilos, mais au moins vous fournissez une nutrition de qualité dans le processus.
Utilisez les deux jours pour lancer une routine de musculation pour vous aider à gagner plus de muscle à long terme. Cependant, vous ne pouvez pas gagner de poids mesurable grâce à l'entraînement en deux jours.
