Si vous vous êtes finalement engagé dans une routine d'exercice saine, vous pourriez être frustré lorsque les kilos ne fondent pas immédiatement. La perte de poids peut prendre du temps, la plupart des gens ne perdant qu'une livre ou deux par semaine, même avec un régime strict et beaucoup d'exercice. Mais si vous vous entraînez depuis plusieurs semaines, pensez que vous brûlez de la graisse mais ne voyez toujours aucun changement, il pourrait y avoir autre chose à blâmer pour la stagnation.
La mauvaise routine de fitness
Il est tentant de cibler uniquement les zones de votre corps où vous souhaitez perdre du poids, en faisant des craquements ou des fentes. Mais l'exercice aérobie brûle plus de calories et de graisses et entraînera une perte de poids plus rapide. Même si vous brûlez de la graisse en faisant de la gymnastique ou en haltérophilie, vos résultats seront lents. Au lieu de cela, ces exercices sont plus efficaces pour développer les muscles.
Construire du muscle lourd
Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'une petite augmentation musculaire et une petite perte de graisse pourraient en fait vous faire prendre du poids. Bien que l'échelle soit un bon guide pour savoir si vous atteignez vos objectifs de fitness, vous devez également prendre en compte votre santé et votre développement physique. Si vous devenez plus fort et plus tonique, vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre du poids.
Ne pas couper les calories
Peu importe la quantité de graisse que vous brûlez, si votre alimentation est riche en calories, vous perdrez vos efforts. Vous devez perdre 3 500 calories pour chaque livre de graisse que vous souhaitez perdre, et perdre du poids par le seul exercice est difficile. Une personne de 125 livres, par exemple, devrait passer plus de huit heures par semaine à vélo sur un vélo stationnaire pour perdre une livre par semaine, selon Harvard Health Publications. L'élimination de seulement 100 à 200 calories par jour peut augmenter considérablement votre taux de perte de poids.
Conditions de santé
Si vous faites tout ce qu'il faut - réduire les calories et faire régulièrement de l'exercice aérobie - mais que vous ne perdez toujours pas de poids, il est temps d'en parler à votre médecin. Les troubles du système endocrinien tels que l'hypothyroïdie et le syndrome de Cushing peuvent ralentir votre métabolisme et amener votre corps à s'accrocher obstinément au poids. Vous pourriez avoir besoin de médicaments ou votre médecin pourrait recommander un régime d'exercice plus intense.
