La perte de graisse est souvent la priorité numéro un pour de nombreuses personnes qui tentent de se mettre en forme. Voilà la bonne nouvelle. Le seul problème? Il y a beaucoup de confusion sur la façon exacte dont on devrait abandonner cet excès de graisse. Voici trois questions courantes - et très importantes - sur la perte de graisse, ainsi que des réponses qui devraient remettre les pendules à l'heure.
1. Dois-je faire de l'exercice pour perdre du poids?
En ce qui concerne la perte de graisse, quel que soit le type de régime que vous choisissez, les calories sont importantes - et vous devez être en déficit calorique. Brûler plus de calories que vous n'en prenez est la pierre angulaire de tout programme efficace de perte de graisse.
L'exercice est également essentiel à tout programme de perte de graisse, car l'exercice facilite la création du déficit nécessaire. Théoriquement, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour afin de perdre une livre de graisse par semaine. Pour ce faire, vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation ou ajouter quatre séances d'exercice qui brûlent chacune 500 calories, puis il vous suffit de couper environ 215 calories (l'équivalent d'une tasse de riz cuit) par jour de votre régime.
Au fur et à mesure que votre régime alimentaire progresse et que vous devez créer un déficit de plus en plus important pour empêcher la graisse de se détacher, l'exercice devient un outil encore plus essentiel. L'exercice aide à s'assurer que vous pouvez créer le déficit calorique nécessaire sans vous affamer et sans forcer votre corps à récolter ses propres ressources de combustion des calories, comme les muscles.
2. Le type d'exercice est-il important?
Activez n'importe quel talk-show et vous entendrez forcément un "expert en santé" vous expliquer comment le type d'exercice que vous faites n'a pas d'importance en matière de perte de graisse et comment vous devez simplement être plus actif.
Bien que le nettoyage de la maison ou le ratissage des feuilles dans votre jardin soit un ajout intéressant, ce n'est pas une bonne stratégie de perte de graisse à long terme.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour correspond à votre taux métabolique de base plus les calories que vous brûlez lors de l'activité quotidienne. Ce nombre dépend fortement de la quantité de tissu métaboliquement actif dont vous disposez; la quantité de choses que vous avez dans votre corps qui brûle activement des calories.
Quels sont ces composants? Votre cerveau, vos organes internes et vos muscles. Nous ne pouvons pas agrandir notre cerveau ou notre foie afin qu'ils brûlent plus de calories, mais nous pouvons construire (ou au moins protéger) les muscles que nous avons afin de maximiser le nombre de calories que nous brûlons chaque jour.
L'exercice est un acteur clé ici.
Une étude réalisée en 1999 par Medicine and Science in Sports & Exercise a révélé que lorsque les gens étaient soumis à un régime hypocalorique, 31% du poids qu'ils perdaient étaient des muscles. D'autres participants ont été soumis à un régime combiné à des exercices de cardio ou d'endurance. L'ajout d'exercice a permis à ce groupe de conserver un peu plus de muscle mais à la fin, 22% de leur perte de poids était encore musculaire. Mais l'ajout de la musculation s'est avéré avoir un effet d'épargne musculaire profond, car le dernier groupe qui a ajouté la musculation a conservé le plus de muscle et seulement 3% de leur perte de poids était musculaire. L'exercice, et en particulier la musculation, vous permet de conserver plus de muscles pendant un régime, vous permettant ainsi de brûler plus de calories.
3. Quelle est la meilleure combinaison de régime et d'exercice?
L'objectif de tout programme de perte de poids devrait être de mettre en œuvre les moyens les plus efficaces et les plus efficaces de perdre de la graisse. Jusqu'à présent, nous avons établi que l'exercice, en particulier l'entraînement en résistance, est nécessaire pour créer les déficits caloriques les plus faciles tout en protégeant le tissu musculaire brûlant des calories. Mais la musculation s'associe-t-elle mieux à un régime particulier que d'autres?
Oui.
L'association de la musculation avec un régime pauvre en glucides est le meilleur moyen de perdre le plus de graisse pour vos efforts. Une étude de l'Université du Connecticut a comparé les régimes à faible teneur en matières grasses aux régimes à faible teneur en glucides lorsqu'ils sont combinés avec une formation de poids. Après 12 semaines, l'équipe faible en gras a perdu en moyenne 7, 7 livres de graisse corporelle - un total impressionnant, jusqu'à ce que vous considériez que les glucides ont brûlé en moyenne 17 livres.
À retenir: en combinant un régime pauvre en glucides avec 3 à 4 jours par semaine de musculation, vous allez pouvoir provoquer la plus grande perte de graisse possible tout en minimisant la perte de vos muscles brûleurs de calories.
Prenez vos réponses et mettez-les en action
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais suivre un régime n'est pas amusant et la plupart d'entre nous veulent en finir le plus tôt possible, non? Si tel est le cas, vous devez rechercher les méthodes les plus efficaces et les plus efficaces possibles. Des méthodes qui vous donnent le meilleur retour sur votre temps passé. Il s'agit sans aucun doute d'un entraînement en résistance combiné à un régime pauvre en glucides.
