Les ligaments et les tendons sont des tissus conjonctifs importants dans le corps. Les ligaments relient les os les uns aux autres, tandis que les tendons relient les muscles et les os. Les ligaments et les tendons sont tous deux essentiels au fonctionnement du corps. Ils sont particulièrement importants pour les personnes qui effectuent régulièrement des activités physiques intenses et les personnes qui ont des emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs, comme soulever ou taper. Une alimentation équilibrée garantit que vous obtenez les bonnes vitamines et minéraux pour garder vos ligaments et tendons en bonne santé. Vous pouvez également prendre des suppléments si vous êtes préoccupé par la santé de vos ligaments et tendons.
Vitamines et minéraux importants
Plusieurs vitamines et minéraux sont liés à la santé des ligaments et des tendons. Ces vitamines et minéraux ont également un impact sur la guérison.
- Vitamine A. Selon une étude réalisée en 2016 dans l'American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamine A peut aider à améliorer le développement du collagène. Le collagène est important pour la formation et la fonction des tendons, des ligaments, du cartilage et des os. La vitamine A se trouve dans de nombreux aliments, notamment les carottes, les mangues, les courges et les patates douces.
- Vitamine C. Selon une étude publiée en 2016 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la vitamine C peut augmenter la production de collagène pour aider les ligaments et les tendons à fonctionner. La vitamine C se trouve le plus souvent dans les agrumes. De nombreux aliments contiennent à la fois de la vitamine A et de la vitamine C. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards ont les deux, ainsi que d'autres vitamines et minéraux bénéfiques.
- La carence en vitamine D. ralentit la guérison des ligaments et des tendons. Il est important de consommer suffisamment de vitamine D, surtout si vous êtes physiquement actif ou soupçonnez une blessure.
- Magnésium. Le magnésium est un nutriment essentiel pour une bonne santé des tissus. La réparation du magnésium et des tendons est corrélée depuis de nombreuses années. Il a été démontré que les régimes déficients en magnésium augmentent la dégénérescence des tendons et d'autres tissus conjonctifs.
- Oligo-éléments, dont le cuivre, le manganèse et le zinc. Les oligo-éléments jouent un rôle dans le métabolisme du collagène. L'absence de ces oligo-éléments entraîne une moins bonne synthèse du collagène et peut avoir un impact négatif sur la santé des ligaments et des tendons.
Suppléments pour la réparation des ligaments / tendons
Si vous êtes préoccupé par la santé de vos ligaments et tendons et que vous pensez que vous ne consommez pas la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux, vous pouvez toujours prendre des suppléments. Vous voudrez peut-être prendre des suppléments pour favoriser la guérison si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure. Ils peuvent également être une bonne idée pour les problèmes de santé persistants, c'est pourquoi certaines personnes peuvent choisir de prendre des suppléments pour les tendinites ou les blessures à la coiffe des rotateurs. Les suppléments ont généralement des avantages croisés; des suppléments pour la santé des articulations et des tendons peuvent également être utilisés pour les ligaments et vice-versa. Voici quelques exemples de ces suppléments:
- Bromelain. Enzyme de la tige de l'ananas, la bromélaïne a des propriétés cicatrisantes. Il s'est avéré être particulièrement efficace comme complément pour la réparation des tendons.
- Curcumine. La curcumine est un antioxydant qui inhibe la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Ceci est bénéfique après une blessure au tendon. Par conséquent, la curcumine peut être utile comme complément pour la réparation des tendons.
- Gélatine. Une étude de 2016 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que des suppléments de gélatine enrichis en vitamine C pouvaient être utilisés pour augmenter la production de collagène et les autres effets bénéfiques de la vitamine C.
- Glucosamine et sulfate de chondroïtine. La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont souvent étudiés ensemble. Il a été démontré que les deux ont des effets protecteurs sur les ligaments et les tendons. Il a également été démontré qu'ils accélèrent la cicatrisation des tendons et des os.
- Taurine. La taurine est un acide aminé aux propriétés antioxydantes et se trouve naturellement dans les protéines et les produits laitiers. Il a été démontré qu'il améliore la résistance des tendons et favorise la cicatrisation des plaies.
- Protéine de lactosérum. La protéine de lactosérum est bonne pour la croissance des tendons. Il a été démontré que les suppléments quotidiens de protéine de lactosérum augmentent la surface globale des tendons.
