Être en forme peut être un peu une situation d'amour-haine. Vous aimez les résultats, mais le processus peut souvent être moins qu'amusant. Et certains exercices peuvent être carrément horribles - le moral écrasant, apparemment ingrat et toutes sortes de désagréables pour une raison ou une autre.
Sans surprise, cela comprend généralement des exercices que les gens ne font pas bien. Cela rappelle le dicton: "Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort." Voici quelques-uns des exercices les plus redoutés et comment faire la paix avec eux peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Crédits: Milkos / iStock / GettyImagesÊtre en forme peut être un peu une situation d'amour-haine. Vous aimez les résultats, mais le processus peut souvent être moins qu'amusant. Et certains exercices peuvent être carrément horribles - le moral écrasant, apparemment ingrat et toutes sortes de désagréables pour une raison ou une autre.
Sans surprise, cela comprend généralement des exercices que les gens ne font pas bien. Cela rappelle le dicton: "Ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort." Voici quelques-uns des exercices les plus redoutés et comment faire la paix avec eux peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
1. Burpees
Vous savez qu'un exercice est difficile lorsque vous trouvez des t-shirts à ce sujet. "Death by Burpees" et "Ces burpees étaient amusants - personne n'a jamais dit" ont été clairement créés par des gens qui n'étaient pas fans de cet exercice difficile. Pour ce faire, vous faites d'abord un squat, placez vos mains sur le sol devant vous, sautez en arrière dans la planche, faites un push-up, sautez vos pieds en arrière dans vos mains, puis atteignez vos bras au-dessus de vous et sautez. Seulement pour le répéter encore et encore et encore et encore.
«Ils sont difficiles parce que vous utilisez tellement de muscles différents», explique Pete McCall, maître formateur et blogueur pour l'American Council on Exercise. "De plus, c'est un exercice explosif, et votre corps n'est pas fait pour en faire beaucoup." Mais ils sont un excellent exercice complet du corps, ce qui est idéal lorsque vous manquez de temps, dit-il. Ne faites pas plus de 15 répétitions dans un set, cependant, dit McCall, afin de ne pas vous retrouver en mauvaise forme ou vous blesser.
Vous savez qu'un exercice est difficile lorsque vous trouvez des t-shirts à ce sujet. "Death by Burpees" et "Ces burpees étaient amusants - personne n'a jamais dit" ont été clairement créés par des gens qui n'étaient pas fans de cet exercice difficile. Pour ce faire, vous faites d'abord un squat, placez vos mains sur le sol devant vous, sautez en arrière dans la planche, faites un push-up, sautez vos pieds en arrière dans vos mains, puis atteignez vos bras au-dessus de vous et sautez. Seulement pour le répéter encore et encore et encore et encore.
«Ils sont difficiles parce que vous utilisez tellement de muscles différents», explique Pete McCall, maître formateur et blogueur pour l'American Council on Exercise. "De plus, c'est un exercice explosif, et votre corps n'est pas fait pour en faire beaucoup." Mais ils sont un excellent exercice complet du corps, ce qui est idéal lorsque vous manquez de temps, dit-il. Ne faites pas plus de 15 répétitions dans un set, cependant, dit McCall, afin de ne pas vous retrouver en mauvaise forme ou vous blesser.
2. Man Makers
Un autre exercice combiné, le tueur surnommé le "fabricant d'homme" combine trois exercices difficiles en un mouvement encore plus difficile. Avec une paire d'haltères (ou kettlebells), vous effectuez d'abord un push-up, qui est ensuite suivi d'une rangée sur chaque bras. Ensuite, vous sautez dans une position accroupie et vous lancez immédiatement dans une presse aérienne. Celui-ci n'est certainement pas pour le débutant. Pas étonnant que ce ne soit pas un exercice si populaire.
"Vous utilisez tellement de muscles en un seul mouvement que cinq séries de huit d'entre eux vous écraseront", dit McCall. Il note également que bon nombre de ces types d'exercices de haute intensité sont souvent tirés de la formation Navy SEAL et conçus pour éliminer les personnes les plus faibles. "Vous ne devriez pas les faire tous les jours parce que vous travaillez à un niveau différent", dit-il. Faites-les tous les deux jours avec des exercices plus légers et moins intenses pour éviter de vous blesser.
Un autre exercice combiné, le tueur surnommé le "fabricant d'homme" combine trois exercices difficiles en un mouvement encore plus difficile. Avec une paire d'haltères (ou kettlebells), vous effectuez d'abord un push-up, qui est ensuite suivi d'une rangée sur chaque bras. Ensuite, vous sautez dans une position accroupie et vous lancez immédiatement dans une presse aérienne. Celui-ci n'est certainement pas pour le débutant. Pas étonnant que ce ne soit pas un exercice si populaire.
"Vous utilisez tellement de muscles en un seul mouvement que cinq séries de huit d'entre eux vous écraseront", dit McCall. Il note également que bon nombre de ces types d'exercices de haute intensité sont souvent tirés de la formation Navy SEAL et conçus pour éliminer les personnes les plus faibles. "Vous ne devriez pas les faire tous les jours parce que vous travaillez à un niveau différent", dit-il. Faites-les tous les deux jours avec des exercices plus légers et moins intenses pour éviter de vous blesser.
3. Push-Ups
Lorsque "Drop and give me 20!" est utilisé comme punition, comment êtes-vous censé aimer les pompes? Comme pour les burpees, les pompes utilisent un certain nombre de muscles différents à la fois, ce qui augmente la difficulté et diminue considérablement le facteur plaisir. Mais c'est aussi ce qui les rend rentables et efficaces.
Les pompes sont vraiment une planche en mouvement, elles nécessitent donc beaucoup de force de base, explique Mark A. Nutting, physiologiste de l'exercice certifié et propriétaire de Jiva Fitness à Easton, en Pennsylvanie. De plus, ils sont parfaits pour la poitrine, le devant des épaules et les triceps et ne nécessitent aucun équipement, dit-il. Si vous êtes intimidé par eux, Nutting suggère de commencer par des pompes inclinées, en s'appuyant sur un objet plus élevé comme un comptoir et en descendant progressivement jusqu'à ce que vous puissiez les faire sur le sol.
Crédit: Adobe Stock / Jale IbrakLorsque "Drop and give me 20!" est utilisé comme punition, comment êtes-vous censé aimer les pompes? Comme pour les burpees, les pompes utilisent un certain nombre de muscles différents à la fois, ce qui augmente la difficulté et diminue considérablement le facteur plaisir. Mais c'est aussi ce qui les rend rentables et efficaces.
Les pompes sont vraiment une planche en mouvement, elles nécessitent donc beaucoup de force de base, explique Mark A. Nutting, physiologiste de l'exercice certifié et propriétaire de Jiva Fitness à Easton, en Pennsylvanie. De plus, ils sont parfaits pour la poitrine, le devant des épaules et les triceps et ne nécessitent aucun équipement, dit-il. Si vous êtes intimidé par eux, Nutting suggère de commencer par des pompes inclinées, de s'appuyer sur un objet plus élevé comme un comptoir et de descendre progressivement jusqu'à ce que vous puissiez les faire sur le sol.
4. Grimpeurs de montagne
Un autre exercice de tout le corps (voyez-vous un modèle ici?), Les alpinistes font battre votre cœur, vos jambes se pompent et votre haut du corps tire sur tous les cylindres - en même temps! Ils sont un ajout populaire aux classes de style boot camp.
«Les alpinistes sont un exercice tueur qui remet en question votre équilibre, votre agilité, la proprioception (un aspect de l'équilibre) et la coordination», explique Teri Jory, entraîneur certifié et fondateur de POISE Productions Fitness Technique. "Ils déclenchent presque tous les groupes musculaires du corps, y compris les deltoïdes, les biceps, les triceps, la poitrine, les obliques, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche."
Utilisez le temps, pas les répétitions, pour développer votre endurance. Voyez combien vous pouvez faire en 60 secondes et essayez d'augmenter vos répétitions chaque jour.
Crédit: Adobe Stock / Jacob LundUn autre exercice de tout le corps (voyez-vous un modèle ici?), Les alpinistes font battre votre cœur, vos jambes se pompent et votre haut du corps tire sur tous les cylindres - en même temps! Ils sont un ajout populaire aux classes de style boot camp.
«Les alpinistes sont un exercice tueur qui remet en question votre équilibre, votre agilité, la proprioception (un aspect de l'équilibre) et la coordination», explique Teri Jory, entraîneur certifié et fondateur de POISE Productions Fitness Technique. "Ils déclenchent presque tous les groupes musculaires du corps, y compris les deltoïdes, les biceps, les triceps, la poitrine, les obliques, les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche."
Utilisez le temps, pas les répétitions, pour développer votre endurance. Voyez combien vous pouvez faire en 60 secondes et essayez d'augmenter vos répétitions chaque jour.
5. Pull-Ups
De bons pulls à l'ancienne sont probablement l'exercice le plus important évité par la plupart des gens aujourd'hui, en particulier par les femmes, explique Wayne Caparas, auteur de Biological Revelation: The 10 Minute No-Sweat Anti-Aging Workout .
Les pull-ups sont essentiels au développement des fibres musculaires précieuses à contraction rapide et super rapide (nos fibres de combat ou de fuite) dans les lats et leurs groupes musculaires périphériques, dit-il. Ils sont également un exercice de survie légitime si vous devez tirer ou maintenir votre propre poids corporel. Caparas recommande de commencer par un observateur et de viser 15 tractions complètes contrôlées sans assistance.
Crédits: Motortion / iStock / GettyImagesDe bons pulls à l'ancienne sont probablement l'exercice le plus important évité par la plupart des gens aujourd'hui, en particulier par les femmes, explique Wayne Caparas, auteur de Biological Revelation: The 10 Minute No-Sweat Anti-Aging Workout .
Les pull-ups sont essentiels au développement des fibres musculaires précieuses à contraction rapide et super rapide (nos fibres de combat ou de fuite) dans les lats et leurs groupes musculaires périphériques, dit-il. Ils sont également un exercice de survie légitime si vous devez tirer ou maintenir votre propre poids corporel. Caparas recommande de commencer par un observateur et de viser 15 tractions complètes contrôlées sans assistance.
6. Box Jumps
Les exercices explosifs (appelés pliométrie) vont des mouvements faciles (saut d'obstacles) aux mouvements de haute intensité. Les sauts en boîte s'insèrent dans ce dernier et sont redoutés par des gens sensés partout. Ils développent une puissance explosive et travaillent les fibres musculaires à contraction rapide. Le défi les rend attrayants à essayer, mais les faire incorrectement peut vous entraîner dans un monde de souffrance.
Mais lorsqu'ils sont faits avec une forme appropriée, les sauts de boîte augmentent l'élasticité du tendon d'Achille et préviennent les blessures au tendon, qui sont assez courantes, dit McCall. La clé pour les faire correctement est de sauter et de descendre - ne sautez pas en arrière, ajoute-t-il. "Essayer de reculer augmente le risque de blessure." Et assurez-vous de bien vous réchauffer. Effectuez ensuite quelques petits sauts avant de tenter un saut de boîte sur une plate-forme de 18 pouces.
Crédit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesLes exercices explosifs (appelés pliométrie) vont des mouvements faciles (saut d'obstacles) aux mouvements de haute intensité. Les sauts en boîte s'insèrent dans ce dernier et sont redoutés par des gens sensés partout. Ils développent une puissance explosive et travaillent les fibres musculaires à contraction rapide. Le défi les rend attrayants à essayer, mais les faire incorrectement peut vous entraîner dans un monde de souffrance.
Mais lorsqu'ils sont faits avec une forme appropriée, les sauts de boîte augmentent l'élasticité du tendon d'Achille et préviennent les blessures au tendon, qui sont assez courantes, dit McCall. La clé pour les faire correctement est de sauter et de descendre - ne sautez pas en arrière, ajoute-t-il. "Essayer de reculer augmente le risque de blessure." Et assurez-vous de bien vous réchauffer. Effectuez ensuite quelques petits sauts avant de tenter un saut de boîte sur une plate-forme de 18 pouces.
7. Sprint et course à pied
La course à pied peut être un moyen rapide de brûler des calories, mais c'est aussi l'une des formes de cardio les plus difficiles. Pour vous aider à vous habituer à l'idée de courir, il peut être utile de remonter le temps de quelques années. "En tant qu'enfants, la course était naturelle et faisait partie de nos vies", explique Nutting. "Comme la plupart des activités physiques, lorsque nous arrêtons de les pratiquer, elles deviennent un défi. La course et le sprint sont comme ça. Les gens qui n'aiment pas courir n'ont probablement pas couru depuis longtemps."
La combustion des calories n'est qu'un des avantages. «La course à pied est un excellent moyen d'entraîner votre système cardiovasculaire», explique Nutting. "Il peut être méditatif, vous faire sortir à l'air frais et a un faible besoin d'équipement (juste une bonne paire de chaussures de course)." Ajouter des sprints à votre répertoire de course augmente également la puissance dont vous avez besoin de plus en vieillissant, dit-il. "Les sprints augmentent également votre taux métabolique, de sorte que vous brûlez les graisses encore plus longtemps que la course, plus lentement."
Crédits: FS-Stock / iStock / GettyImagesLa course à pied peut être un moyen rapide de brûler des calories, mais c'est aussi l'une des formes de cardio les plus difficiles. Pour vous aider à vous habituer à l'idée de courir, il peut être utile de remonter le temps de quelques années. "En tant qu'enfants, la course était naturelle et faisait partie de nos vies", explique Nutting. "Comme la plupart des activités physiques, lorsque nous arrêtons de les pratiquer, elles deviennent un défi. La course et le sprint sont comme ça. Les gens qui n'aiment pas courir n'ont probablement pas couru depuis longtemps."
La combustion des calories n'est qu'un des avantages. «La course à pied est un excellent moyen d'entraîner votre système cardiovasculaire», explique Nutting. "Il peut être méditatif, vous faire sortir à l'air frais et a un faible besoin d'équipement (juste une bonne paire de chaussures de course)." Ajouter des sprints à votre répertoire de course augmente également la puissance dont vous avez besoin de plus en vieillissant, dit-il. "Les sprints augmentent également votre taux métabolique, de sorte que vous brûlez les graisses encore plus longtemps que la course, plus lentement."
