Si vous avez remarqué une prise de poids sur votre visage et que vous cherchez une solution miracle, vous pouvez apporter certains changements à votre style de vie pour aider à réduire les ballonnements et à rendre votre visage plus mince. Pour une solution plus permanente, vous devrez perdre du poids partout si vous voulez perdre du poids sur votre visage car la réduction des taches n'est pas possible.
Pointe
La meilleure façon de perdre rapidement du poids sur votre visage est de vous débarrasser du poids de l'eau, en empêchant la rétention d'eau et les ballonnements.
Coupez l'excès de sel
Selon l'American Heart Association (AHA), un régime riche en sodium provoque une rétention d'eau. L'excès de sodium attire l'eau dans votre circulation sanguine, ce qui augmente le volume total de sang dans vos vaisseaux sanguins. La rétention de cet excès d'eau entraîne des ballonnements et une prise de poids. L'AHA recommande de limiter votre apport en sodium à 1 500 milligrammes par jour avec une limite supérieure de 2 300 milligrammes par jour pour la plupart des adultes.
L'AHA répertorie les pizzas, les hamburgers et les sandwichs de restauration rapide, le pain, la charcuterie et les charcuteries, la soupe en conserve, les burritos et les tacos comme les principaux coupables en ce qui concerne l'excès de sodium. Si vous mangez régulièrement ces aliments, vous pouvez les remplacer par des repas plus nutritifs. Les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains de l'USDA recommandent aux gens d'ajouter plus de fruits et légumes à leur alimentation, d'opter pour des grains entiers et de consommer des protéines saines provenant des fruits de mer, des viandes maigres, des œufs, des légumineuses, des noix, des graines et des produits à base de soja. Passer à un régime plus sain et à faible teneur en sodium peut vous aider à réduire le poids de l'eau sur votre visage.
Obtenez assez de ces minéraux
Le calcium, le magnésium et le potassium sont des minéraux qui aident à réduire la rétention d'eau. Un essai clinique de janvier 2017 sur 66 femmes atteintes du syndrome prémenstruel, publié dans Obstetrics & Gynecology Science, a révélé que le calcium réduisait la rétention d'eau et les ballonnements. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent un apport d'au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour pour la plupart des adultes. Ils énumèrent les produits laitiers, les céréales et les jus enrichis en calcium, le lait de soja, le tofu, les sardines, le saumon et les légumes comme le chou chinois, le chou frisé et le brocoli comme principales sources de calcium.
La clinique Mayo suggère des suppléments de magnésium comme moyen de lutter contre la rétention d'eau. Le NIH répertorie les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les céréales de petit déjeuner enrichies et d'autres aliments enrichis, le lait et le yogourt comme bonnes sources de magnésium. Ils recommandent un apport quotidien de 400 à 420 milligrammes pour les hommes et de 300 à 320 milligrammes pour les femmes. Comme le calcium, le magnésium peut être complété si vous n'obtenez pas assez de votre alimentation.
Selon le NIH, le potassium est un autre minéral clé pour éviter la rétention d'eau, car il aide à contrôler votre taux de sodium. Ils répertorient les abricots, les pruneaux, les raisins secs, les courges, les bananes, les pommes de terre, la volaille, la viande, le poisson, les produits à base de soja, les lentilles, le lait, le yogourt et les noix parmi les principales sources de potassium.
Tenez-vous à l'eau
L'alcool, la caféine, le soda et les boissons sucrées sont tous des diurétiques, ce qui signifie qu'ils obligent votre corps à retenir l'eau. Même les boissons sans sucre contenant des édulcorants artificiels comme le fructose et le sorbitol peuvent provoquer des ballonnements. Une étude de juin 2018 publiée dans Chemistry Research Journal a révélé que l'eau gazéifiée libère du dioxyde de carbone dans votre tractus intestinal, provoquant des gaz et des ballonnements. L'eau vous maintient hydraté et - contrairement à ce qu'elle semble - peut empêcher la rétention d'eau, c'est donc votre meilleur choix. Si l'eau ordinaire devient trop ennuyeuse, vous pouvez ajouter de la saveur sous forme de tranches de citron et de concombre ou de feuilles de menthe fraîche.
