Une classe TRX offre tout: force de base, équilibre, flexibilité et force totale du corps. Certaines classes sont même conçues comme un circuit de cardio-force, fournissant des rafales de cardio entre les exercices effectués sur l'entraîneur TRX, pour augmenter votre brûlure calorique. Le nombre exact de calories que vous utilisez dépend de la structure de la classe, de votre intensité et de votre taille. Quel que soit le taux de combustion des calories, un cours TRX guidé par un instructeur qualifié peut vous aider à développer votre force fonctionnelle pour améliorer les performances sportives, l'activité quotidienne et votre bien-être général.
Qu'est-ce que TRX?
Les classes TRX utilisent un équipement connu sous le nom d'entraîneurs à suspension TRX pour manipuler votre poids corporel afin que vous développiez force et flexibilité. Les baskets sont fabriquées avec des sangles en nylon de qualité industrielle qui sont ancrées à n'importe quel site vertical et solide - comme un poteau, une poutre de plafond ou une branche d'arbre. Un entraîneur TRX est long et propose deux poignées qui peuvent être ajustées à différentes hauteurs, vous pouvez donc faire des centaines d'exercices avec eux, quels que soient votre taille ou votre condition physique.
Une classe propose généralement une rangée de formateurs afin que plusieurs personnes puissent s'entraîner à la fois. L'instructeur vous guide à travers un échauffement et divers exercices, selon l'intention du cours. Les cours peuvent être conçus pour développer la force totale du corps; donner un entraînement complet de cardio et de force; améliorer la flexibilité; construire le noyau; ou développer des compétences spécifiques au sport, telles que les balançoires de golf.
Votre taille détermine la brûlure
Les calories brûlées reflètent la dépense énergétique. Lorsque vous avez un moteur ou une taille corporelle plus gros, vous brûlez plus de calories. Par exemple, une femme de 125 livres pourrait brûler 275 calories dans une classe TRX modérée de style gymnastique d'une heure qui implique des mouvements de base tels que des tractions, des pompes et des planches, tandis qu'un homme de 180 livres pourrait brûler 400 calories dans la même classe. Gardez cette différence à l'esprit lorsque vous voyez des brûlures de calories inscrites sur un horaire de cours. Considérez comment votre poids se compare au corps sur lequel les statistiques sont basées.
Comment l'intensité affecte la brûlure
Plus votre travail est difficile, plus vous brûlez de calories. Si la classe TRX est configurée comme un circuit, dans lequel vous effectuez une série d'exercices à l'aide de l'entraîneur, puis effectuez une minute ou deux de cardio à haute intensité, tels que des sauts de jacks, des sauts de squats ou des courses de football, vous pourriez brûler entre 480 et 700 calories par heure, selon votre taille. Une classe qui imite la musculation classique, composée de deux à trois séries de 6 à 12 répétitions d'un exercice - comme des rangées - suivies d'une récupération de 30 à 60 secondes entre les séries qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. environ 180 à 266 calories par heure. Un cours TRX qui implique un circuit rigoureux d'exercices de musculation où il n'y a pas de pause entre les séries d'exercices, vous brûlerez probablement plus de calories - entre 360 et 500. Si vous assistez à un cours TRX basé sur la flexibilité pour améliorer le yoga ou Entraînement Pilates, attendez-vous à ce que votre apport calorique soit compris entre 240 et 350 calories par cours d'une heure.
Exemples de classes TRX et de calories brûlées
Les classes TRX varient selon les exercices proposés, car l'instructeur adapte chaque classe aux capacités et aux objectifs des participants. Un exemple de classe TRX qui comprend une minute chacune des rangées basses, des squats TRX, des squats à ramer, des sauts de squat, des pressions sur la poitrine, des sauts de cycle et des squats avant; répété trois fois en circuit avec une pause de 30 secondes entre chaque circuit brûle 455 calories pour un homme de 180 livres. Assister à un autre cours qui vous fait faire trois visites sur un circuit de droite, puis de gauche, le sprinteur TRX démarre; genoux hauts avec l'entraîneur TRX; lignes TRX faibles; Sauts accroupis TRX; et les pompes atomiques TRX pendant une minute chacune avec une pause de 30 secondes entre chaque série d'exercices brûlent 380 calories pour un homme de 180 livres. Chacun de ces entraînements prend environ 30 minutes pour s'échauffer et se refroidir.
