Les suppléments de protéines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness en remplaçant les protéines épuisées et en aidant à la croissance et à la réparation musculaire. Peu importe à quel point ils sont bénéfiques, cependant, vous ne voulez pas supporter des problèmes de digestion chaque fois que vous buvez votre shake - cela pourrait être deux ou trois fois par jour pour certaines personnes. Heureusement, la plupart des problèmes de digestion associés aux suppléments de protéines peuvent être facilement résolus avec un peu de substitution. Si vos problèmes persistent, contactez votre médecin pour un bilan complet afin d'éliminer les carences enzymatiques.
Intolérance au lactose
Les personnes qui sont intolérantes au lactose ont un champ de mines de pièges potentiels à naviguer en ce qui concerne la supplémentation en protéines. Les deux sources les plus populaires de protéines supplémentaires, le lactosérum et la caséine, sont dérivées du lait et peuvent provoquer des effets secondaires négatifs si vous ne pouvez pas digérer le lactose. Le choix d'un isolat de protéines de lactosérum peut être utile car il ne contient que des quantités infimes de lactose, mais utilisez un supplément de lactase ou choisissez une autre source de protéines si vos symptômes sont graves. De plus, ne mélangez pas votre poudre de protéines avec du lait de vache comme indiqué sur l'étiquette - choisissez du lait de soja ou d'amande, ou mélangez-le simplement avec de l'eau.
Alcools de sucre
Les fabricants de suppléments doivent donner à leur poudre de protéines un bon goût, mais les personnes qui achètent de tels produits ne supporteront pas une teneur élevée en sucre. La solution est des alcools de sucre, qui sont des substituts de sucre hypocaloriques qui affectent la glycémie différemment du sucre tout en apportant douceur et volume au supplément. Une étude de 2002 dans "Pure and Applied Chemistry" a révélé que les alcools de sucre peuvent provoquer une diarrhée temporaire chez certaines personnes, mais l'effet est peu probable à une dose de 0, 3 g par kg de poids corporel. Lisez attentivement l'étiquette de vos ingrédients - si vous voyez des mots se terminant par "-itol", votre supplément de protéines contient des alcools de sucre. Recherchez une version sans sucre ou une version avec une concentration d'alcool en sucre plus faible.
Trop peu de glucides
Air
Vos problèmes de digestion peuvent ne pas être causés par la poudre elle-même, mais plutôt par votre méthode de préparation. Les instructions sur la plupart des bouteilles vous disent de mélanger la poudre et le lait dans un mélangeur avec l'ajout de glaçons pour obtenir le mélange le plus épais et le plus crémeux. Bien que cette méthode le rende certainement meilleur, elle incorpore beaucoup d'air dans le mélange. Vous avalez l'air lorsque vous buvez le shake, et l'air est libéré dans votre estomac lorsque le shake lui-même digère. Cela peut entraîner des ballonnements, des crampes et des gaz, mais il est assez facile à résoudre. Mélangez simplement votre shake dans un shaker et ne secouez que jusqu'à ce qu'il soit homogène. Faites le tour d'une poudre «facile à mélanger» qui se dissout complètement et rapidement pour minimiser les bulles d'air.
