Si vous envisagez des mesures drastiques telles qu'un régime d'accident pour maigrir rapidement, reconsidérez. Les régimes trop restrictifs qui vous obligent à couper des groupes alimentaires entiers sont dangereux pour votre santé et ralentissent votre métabolisme. Le poids que vous perdez est principalement le poids de l'eau, que vous récupérerez rapidement. Pour une perte de poids permanente, une approche sensée et sûre qui vous permet de changer votre style de vie à long terme est la meilleure. En deux semaines, vous pouvez voir des résultats significatifs.
Étape 1
Dépensez 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, car 1 livre de gras contient 3 500 calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il s'agit d'un taux de perte de poids maintenable qui peut entraîner une perte de poids durable.
Étape 2
Modifiez votre alimentation et vos habitudes alimentaires afin de consommer moins de calories et de contribuer à votre déficit calorique quotidien. Mangez des aliments riches en fibres qui remplissent de sorte que vous êtes moins susceptible de consommer trop de calories. Incluez des légumes, des grains entiers et des haricots dans votre alimentation. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de chips ou de crème glacée, mangez des carottes ou des fraises. Utilisez des assiettes et des tasses plus petites pour que vos portions soient plus petites et contiennent moins de calories.
Étape 3
Effectuez au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire hebdomadaire, comme recommandé par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Faites du vélo, jouez à une partie de tennis en double ou marchez rapidement. Maintenez un rythme modéré pendant lequel vous pouvez parler, mais pas chanter. Lorsque vous êtes à l'aise avec ce rythme d'exercice, augmentez lentement votre durée d'entraînement à 300 minutes par semaine pour brûler plus de calories et profiter de plus d'avantages pour la santé.
Étape 4
Intégrez un entraînement de résistance au moins deux jours de la semaine. Effectuez des exercices de renforcement musculaire qui vous aident à maintenir et à augmenter le tissu musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre brûlure calorique est élevée, car l'entraînement en force peut accélérer votre métabolisme de 15%, selon le CDC. Effectuez huit à 12 répétitions de chaque exercice et utilisez suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition après avoir terminé le dernier. Utilisez des machines d'haltérophilie, des poids libres ou votre poids corporel pour la résistance et ciblez tous vos principaux groupes musculaires.
Étape 5
Minimisez le stress dans votre vie pour empêcher votre corps de produire un excès de cortisol, une hormone du stress qui déclenche des envies difficiles à résister aux aliments sucrés et gras, ce qui peut vous faire prendre du poids, en particulier autour de votre milieu. Prenez des respirations profondes et relaxantes, méditez ou pratiquez le yoga ou le tai-chi pour gérer le stress dans votre vie.
Étape 6
Dormez environ huit heures la nuit, car selon la Harvard Medical School, la privation de sommeil est associée à une prise de poids. Il modifie les hormones contrôlant la faim afin que vous mangiez plus et vous laisse fatigué et manque d'énergie pour faire de l'exercice. De plus, vous êtes moins alerte et productif pendant vos heures d'éveil.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer un régime et des exercices physiques, en particulier si vous avez été inactif ou avez une blessure ou un problème de santé.
