Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de vos muscles, de vos reins et de votre cœur. C'est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps, selon l'Office of Dietary Supplements. Seul 1% de votre magnésium corporel se trouve dans votre circulation sanguine, tandis qu'une majorité est stockée dans vos cellules et vos os. Le maintien d'une quantité équilibrée de magnésium dans votre alimentation pourrait aider à prévenir les crampes musculaires et les spasmes.
Transport d'ions
Le magnésium interagit directement avec votre tissu musculaire grâce à un processus appelé transport ionique. Lorsque le magnésium entre en contact avec vos membranes cellulaires, il se lie à des sites récepteurs spécifiques qui ouvrent la membrane cellulaire et permettent à d'autres ions minéraux d'entrer, comme le calcium et le potassium. Ces ions aident à réguler les contractions musculaires et peuvent atténuer la tension musculaire.
Interactions médicamenteuses
Le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University rapporte que le magnésium peut avoir certaines interactions médicamenteuses qui peuvent affecter votre tension musculaire. En combinaison avec certains médicaments relaxants musculaires utilisés en anesthésie, le magnésium pourrait améliorer leurs effets. Le magnésium pourrait également réduire l'efficacité du tranquillisant chlorpromazine. Parlez-en à votre médecin avant de prendre du magnésium comme relaxant musculaire ou en combinaison avec tout médicament conçu à cet effet.
Carence en magnésium
Il est peu probable que vous ayez une carence en magnésium, même si votre alimentation manque en minéraux. Cependant, certains types de maladies, comme les virus intestinaux qui provoquent des vomissements et de la diarrhée, peuvent provoquer une carence en magnésium temporaire dans votre système. Un effet secondaire d'une carence en magnésium importante est les crampes musculaires. Dans ce cas, la prise de magnésium supplémentaire pourrait agir comme un relaxant musculaire.
Aliments riches en magnésium
L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 420 mg par jour pour les hommes de plus de 30 ans et de 320 mg pour les femmes de plus de 30 ans. Les filles âgées de 14 à 18 ans peuvent avoir besoin d'un peu plus de magnésium par jour. Répondre à vos besoins quotidiens grâce à votre alimentation aidera à réguler votre tension musculaire et à prévenir les crampes. Les épinards et autres légumes verts sont une bonne source de magnésium, tout comme les amandes, les noix de cajou, le soja, les céréales enrichies et les pommes de terre.
