Si vos jeans deviennent difficiles à remonter sur vos hanches, il est temps de sauter sur le tapis roulant. Votre dévouement à un entraînement sur tapis roulant brûle des calories, ce qui entraîne une perte de poids et un amincissement de vos hanches. Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire et dire à votre corps de brûler les graisses uniquement sur vos hanches; la perte de graisse peut se produire sur tout votre corps avec un programme d'exercice sur tapis roulant. L'utilisation de l'inclinaison aidera à tonifier le bas du corps. Les hanches minces sont le résultat de la création d'un déficit calorique chaque jour, alors associez votre routine d'entraînement à un régime alimentaire sain pour éviter de stocker des calories excédentaires sur vos hanches.
Étape 1
Échauffez-vous avec une marche sur tapis roulant de cinq minutes à un rythme inférieur à 3, 5 miles par heure pour préparer votre corps à l'entraînement. Réglez le tapis roulant sur une légère inclinaison, entre 3 et 4 pour cent si vous êtes un entraîneur expérimenté.
Étape 2
Augmentez votre vitesse de marche à 4, 0 pour brûler environ 73 calories en 15 minutes si vous marchez sur une route plate. Votre brûlure calorique sera plus élevée sur une pente ascendante. Essayez de marcher sur une pente pour cibler vos hanches et brûler un plus grand nombre de calories pour amincir vos hanches.
Étape 3
Continuez à marcher en montée pendant au moins 20 à 30 minutes pour une routine d'exercice en régime permanent qui élève votre fréquence cardiaque et brûle les graisses pour le carburant, ce qui amincit vos hanches. Sélectionnez une vitesse qui vous laisse légèrement essoufflé, mais capable de parler. Augmentez votre vitesse si vous sentez que vous pouvez chanter. Réduisez votre vitesse si vous êtes incapable de parler. Ne vous appuyez pas sur la machine et ne vous y accrochez pas - cela réduit l'efficacité de l'entraînement.
Étape 4
Incluez des intervalles de vitesse ou de côte dans votre routine pour brûler un plus grand nombre de calories et cibler vos muscles de la hanche. Par exemple, marchez pendant une minute à 4, 0 mph puis faites du jogging pendant une minute à 5, 0 mph. Alternez les intervalles de marche et de jogging pendant la durée de votre séance. Ou, incluez des intervalles de côte en marchant sur une route plate à inclinaison nulle pendant une minute, puis en élevant le tapis roulant à une inclinaison de 5% pendant une minute avant de retourner sur une route plate. Alterner les intervalles de côte et de plat et augmenter l'élévation à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.
Étape 5
Rafraîchissez-vous avec une marche lente de cinq minutes à 3 km / h et diminuez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que la ceinture s'arrête ou atteigne sa vitesse la plus lente.
Étape 6
Faites de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes six jours par semaine pour voir les résultats amincissants de la hanche. Augmentez votre durée pour brûler un plus grand nombre de calories et des résultats plus rapides.
Étape 7
Adoptez un régime alimentaire qui contient des fruits, des légumes, des viandes maigres comme la dinde et le poisson, des grains entiers, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et pauvre en graisses saturées. Essayez de manger environ 250 calories de moins chaque jour pour contribuer à vos hanches minces.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
