Le "Biggest Loser" de NBC est une émission de téléréalité qui prend de vraies personnes pesant au moins 100 livres. en surpoids et les soumet à un entraînement intense et à un régime amaigrissant pour un grand prix. Avec 955, 574 fans sur Facebook, les gens du monde entier regardent pour voir quelle transformation nouvelle et inspirante se produira chaque saison. Avec le taux d'obésité croissant aux États-Unis, vous voudrez peut-être essayer une routine d'entraînement à domicile comme les concurrents du «Biggest Loser». Le vainqueur de la saison 4, Bill Germanakos, partage certains des entraînements et des conseils pour vous aider à démarrer votre plus grand périple de perdants.
Programme d'entraînement quotidien
Chaque jour, les concurrents du «Biggest Loser» se sont mis en route pour une journée de six à huit heures d'exercice. Comme cela n'est pas réaliste pour la plupart des gens, voici une liste d'exercices utilisés sur le "Biggest Loser" pour essayer à la maison: jogging, vélo sur un vélo stationnaire, entraînement en résistance, natation, travail elliptique, longues randonnées et entraînement par intervalles.
"Une routine d'une journée normale pourrait impliquer un échauffement d'une heure sur l'elliptique et un jogging facile de 5 miles", dit Germanakos. "Ensuite, nous prenions la pause pour le petit-déjeuner, nous rendions dans la salle d'entraînement pour trouver de la glace sur nos articulations, nous nous reposions pendant 30 minutes et attendions que les vrais coups commencent. Nous pourrions tous faire une bonne heure sur la machine elliptique, puis passer à l'entraînement en résistance pendant 40 minutes, ce qui pourrait inclure des exercices pour la poitrine, les épaules, les triceps et les quads."
Les concurrents continuent tout au long de la journée à s'entraîner après de courtes pauses de repas et de glaçage.
L'entraînement de dernière chance
À la fin de chaque épisode, les candidats sont soumis à un entraînement exténuant appelé entraînement de dernière chance. C'est la dernière chance pour eux de transpirer et de perdre du poids avant de monter sur la balance.
Un entraînement de dernière chance dure environ 2 heures et demie et, comme le dit Germanakos, «2 heures et demie de torture». Un exemple d'un exercice qui pourrait prendre 30 minutes serait de «renverser un pneu de tracteur, sauter au milieu, de l'autre côté, se retourner, le pousser à 50 pieds le long de l'herbe, revenir derrière le pneu et le faire encore et encore et encore ", dit-il.
Le faire à la maison
La plupart d'entre nous, cependant, n'ont pas de caméras, d'aide et de conseils 24 heures sur 24, ni le temps ni les finances pour faire de l'exercice un emploi à temps plein. Cela rend plus difficile à faire à la maison. Germanakos est passé de 334 à 170 lbs., Et est maintenant capable de maintenir depuis un certain temps un poids de 215 lbs. Il a ceci à dire sur la fixation d'objectifs et le maintien de la perte de poids: "Il est important de fixer des objectifs qui sont réalisables, et de vous récompenser pour de petites réalisations. Par exemple, plutôt que de dire que vous devez perdre 150 livres., Pourquoi ne pas définir un objectif de 10 livres. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif, vous récompenser puis vous fixer un nouvel objectif, par exemple… perdre encore 10 livres. De petits pas vers le succès sont le seul moyen de rester motivé."
Commencer
Avec n'importe quelle routine d'entraînement, la partie la plus difficile commence parfois. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à le faire seul. Germanakos suggère non seulement de trouver un entraîneur, mais également de rechercher une diététicienne, un médecin et des soutiens agréés. "Alors que beaucoup de gens pensent que c'est Bob et Jillian qui nous ont sauvé la vie, il est important de réaliser que nous seuls pouvons sauver nos vies. Bien que Bob et Jillian soient les plus grands entraîneurs du monde, nous devons nous rappeler que c'est nous faire tout le travail acharné dans le gymnase ", dit-il.
Tu peux le faire aussi!
