Le trouble obsessionnel-compulsif, ou TOC, est un état de santé mentale associé à de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau. Un article publié en janvier 2008 dans le "Nutrition Journal" indique que l'utilisation de nutriments pour augmenter la sérotonine entraîne probablement une réduction des symptômes associés au TOC. Les symptômes incluent des pensées persistantes d'inquiétude ou d'anxiété et la contrainte de s'engager dans des rituels pour soulager les sentiments anxieux. Une alimentation équilibrée et l'utilisation de vitamines peuvent améliorer une partie de l'inconfort du TOC; Cependant, consultez un professionnel de la santé pour explorer toutes vos options de traitement complet de ce trouble.
Serotonin Boosting B Vitamins
Les vitamines B sont importantes pour augmenter votre taux de sérotonine, ce qui aide à gérer les symptômes du TOC. La vitamine B-3, ou niacine, augmente le tryptophane, un acide aminé, qui est un précurseur dans la production de sérotonine, note le Linus Pauling Institute. La vitamine B-6, ou pyridoxine, contribue également à la production de sérotonine et de noradrénaline. Ces produits chimiques jouent un rôle important dans l'humeur apaisante et les pensées obsessionnelles. De plus, la vitamine B-6 aide à réguler votre cycle de sommeil pour maintenir les niveaux de cortisol lorsque vous faites face au stress pendant la journée. Un rapport dans un numéro de 2011 de "Indian Journal of Psychological Medicine" explique que le TOC peut être l'un des premiers signes de carence en vitamine B-12, notant que la vitamine B-12 peut jouer un rôle dans l'apparition de la maladie.
Vitamine C
La vitamine C à forte dose fournit un effet sédatif pour diminuer l'anxiété. La vitamine C a un impact sur les fonctions des glandes surrénales, qui joue un rôle dans votre réponse au stress. Les glandes surrénales réagissent au stress en libérant des corticoïdes, des produits chimiques qui déclenchent la réponse de lutte ou de fuite. La prise de vitamine C avec des bioflavonoïdes, qui protègent votre corps contre les dommages des radicaux libres, peut également améliorer les symptômes du TOC. Consultez votre médecin avant de prendre des doses élevées de vitamine C pour assurer la sécurité.
Suppléments supplémentaires
Les vitamines et les minéraux sont importants pour maintenir la santé mentale. Les minéraux comprennent le calcium, le potassium et le magnésium. Le calcium sert de tranquillisant naturel et détend le système nerveux central. Le magnésium réduit la tension musculaire et en combinaison avec le calcium peut améliorer le sommeil. Le potassium est important pour maintenir les fonctions surrénales. Consultez votre médecin avant d'utiliser ces minéraux pour éviter les interactions médicamenteuses si vous prenez actuellement d'autres médicaments.
Aliments riches en vitamines
Les vitamines B, ainsi que la vitamine C et les minéraux, sont abondantes dans les aliments. Si vous préférez obtenir vos nutriments vitaminiques à partir des aliments, faites une liste de courses basée sur les aliments contenant ces sources de vitamines. Les vitamines B se trouvent dans les protéines animales telles que le poulet, le saumon et le bœuf. La vitamine C est présente dans les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses ainsi que le brocoli et les tomates. Le calcium est riche en lait entier et les bananes sont une bonne source de potassium. Une alimentation équilibrée avec des fruits et des légumes frais et une viande animale maigre à chaque repas offre une alternative à la prise de suppléments vitaminiques.
