L'activité physique ne doit pas être compliquée; en fait, la marche a des avantages qui rivalisent avec ceux de tout autre régime de fitness. Non seulement les promenades régulières et rapides vous aident à maintenir un poids santé, à prévenir diverses maladies cardiaques et à soulager les douleurs articulaires, mais la marche peut également aider à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre humeur. Cela semble assez bon, non? Mais la question est: devriez-vous donner un coup de pouce en portant des poids aux chevilles lors de votre prochaine promenade autour du pâté de maisons? La réponse n'est pas aussi simple que vous ne le pensez.
Pointe
Marcher avec des poids aux chevilles présente des risques: vous pourriez facilement vous blesser les muscles ou les articulations des jambes en faisant cela.
Avantages et inconvénients des poids aux chevilles
En général, le poids des chevilles oblige vos muscles (vos mollets, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, pour être exact) à travailler plus fort pour effectuer le même mouvement; ainsi, en portant des poids aux chevilles, vous augmenterez votre endurance globale, ce qui contribue à la santé pulmonaire et cardiovasculaire. De plus, si vous êtes préoccupé par la combustion des calories, le poids des chevilles peut vous y aider, car l'ajout de poids oblige votre corps à s'adapter et à travailler plus fort.
: Les poids aux chevilles fonctionnent-ils?
Cependant, bien qu'il soit vrai que le poids des chevilles peut augmenter l'énergie que vous brûlez en marchant, il est également vrai qu'ils peuvent tirer sur votre articulation de la cheville. Selon Terry Downey, physiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Network, affilié à Harvard, cela présente un risque de blessures ligamentaires majeures aux hanches, aux genoux et au dos.
En fait, Downey conseille de travailler en tête-à-tête avec un physiothérapeute ou un entraîneur pour développer un plan personnalisé de musculation si vous souhaitez utiliser des poids portables, car le risque de tendre les muscles de vos jambes est si élevé. Mais il existe de nombreuses autres façons d'utiliser le poids des chevilles ou de tirer le meilleur parti de votre routine de marche.
: Avantages et inconvénients des poids aux chevilles
Comment utiliser les poids aux chevilles
L'utilisation de poids aux chevilles lors de votre prochaine jambe ou entraînement de base est probablement l'option la plus sûre, car, selon l'entraîneur personnel certifié et entraîneur de course Amanda Shannon Verrengia, ces poids forcent votre cœur à travailler très dur et sont parfaits pour "augmenter l'intensité de vraiment tout entraînement du bas du corps ou de base."
Dans son entretien avec Self, Verrengia a également noté que l'utilisation de poids portables avec des activités cardio-vasculaires, comme la marche, peut vraiment perturber votre équilibre, ce qui peut causer des blessures aux hanches ou au dos. Si vous voulez essayer d'utiliser des poids aux chevilles avec votre prochain entraînement de force, cependant, elle conseille de commencer petit et de ne jamais faire des journées consécutives d'exercices de poids aux chevilles.
Formes d'exercice alternatives
Si la marche est votre type d'exercice préféré, plutôt que d'utiliser des poids aux chevilles, vous pouvez essayer de mélanger votre routine de marche pour brûler plus de calories et augmenter votre endurance. Essayez simplement d'accélérer, d'escalader plus de collines, d'ajouter de courtes rafales de jogging dans vos promenades, ou de marcher sur l'herbe ou le gravier plutôt que de marcher sur une piste.
Vous pouvez également essayer de compter vos pas en utilisant une application de fitness et d' augmenter vos pas chaque semaine. Berkeley Wellness recommande également de balancer vos bras lorsque vous marchez, car cela permet un rythme plus rapide et offre également un excellent entraînement pour le haut du corps. Ce sont tous des moyens utiles pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement à pied, sans poids aux chevilles.
