Bonne nouvelle: la presse pectorale Hammer Strength dont vous avez entendu parler dans le gymnase n'implique en fait aucun marteau. Pas même un petit marteau pointeur.
Cela implique un équipement d'exercice, car une presse thoracique Hammer Strength est une presse thoracique réalisée sur une machine de musculation Life Fitness appelée Hammer Strength. Vous le faites avec à peu près le même mouvement que vous le feriez avec une presse thoracique avec haltère ou une presse thoracique - c'est la machine elle-même qui rend cet exercice un peu différent.
Comment faire
Commencez avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos à plat contre le siège incliné. Prenez une large poignée sur les poignées pour vous concentrer sur la poitrine externe, ou une poignée plus proche pour travailler davantage la poitrine intérieure. Gardez vos coudes repliés (non évasés) et soulevez le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement pliés, puis revenez à la position de départ et répétez.
Jumelé à quelques autres séances d'entraînement le jour de la poitrine, six séries de 10 répétitions sur la machine Hammer Strength permettent une séance d'entraînement équilibrée et adaptée aux besoins.
Pourquoi vous le feriez
Puisque vous effectuez le même mouvement de base qu'une presse pectorale à levier incliné, vous ciblez les pectoraux avec une presse pectorale Hammer Strength. Vous engagez également les triceps, les deltoïdes antérieurs et les biceps, ce qui en fait un ajout assez polyvalent à votre routine de jour dans le haut du corps.
En plus des éléments de base, la machine Hammer Strength différencie cette presse d'une presse à poitrine standard. Les machines Hammer utilisent des plaques de poids libres plutôt que des poids empilés, hybridant essentiellement un poids libre et un entraînement de la machine.
Parce qu'elles sont basées sur des plaques, les machines Hammer Strength utilisent un effet de levier et une résistance à peu près identiques aux poids libres. Selon le culturiste recordman Tim Muriello, ils pourraient même offrir des avantages supplémentaires, en termes d'isolement musculaire et ciblant également les deux côtés de votre corps:
Est-ce l'heure du marteau?
Êtes-vous un fan de Hammer Strength, ou préférez-vous une bonne presse à haltère à l'ancienne? Avez-vous une préférence différente? Hammer Strength ou non, les machines peuvent certainement faire voler des opinions dans la salle de gym, alors laissez-les voler avec fierté dans les commentaires ci-dessous.
